減肥必看 盤點那些吃不胖的食物
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你是否還在爲了穿上S碼的緊身褲餓得頭暈眼花?肚子咕咕叫卻強忍住飢餓。都說女爲悅己者容,在減肥這件大事上,女人真的對自己夠狠。難道減肥就一定要捱餓嗎?今天就爲大家介紹餓了就吃,不用擔心長胖的食物。
燕麥(Oat)
燕麥是日常生活中常見的粗糧,1997年美國FDA認定燕麥爲功能性食物,具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五,是唯一上榜的穀類。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加,預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病,不僅如此,燕麥中富含膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。在減肥時,吃適量燕麥可以增加飽腹感,很久都不會感到飢餓,而且可以潤腸通便,減少廢物的堆積。
蘋果(Apple)
蘋果,是最常見的水果,富含豐富的營養,是世界四大水果之冠。蘋果低熱量很低,每100克只產生60千卡熱量。蘋果是美容聖手,既能減肥,又可使皮膚潤滑柔嫩。餓的時候吃一個蘋果,可以飽腹,又不用擔心長胖。
芹菜(Celery)
芹菜富含纖維質,所以被稱爲“高纖維食物”,能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量佔95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃。
黃瓜(Cucumber)
黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉化成脂肪的物質——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素,食用之後可以促進腸胃的蠕動,促進排便。黃瓜還可以降低膽固醇,由於它的熱量非常的低,所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食療的佳品。
海帶(Kelp)
海帶含有大量的碘,碘可以促使甲狀腺的機能提升,對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助,進而達到減重及控制體重的目的。而且海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維,它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇,並且幫助胃液進行分泌,促進食物的消化吸收。並且海帶熱量極低且充滿膠質、礦物質以及可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助身體順暢排便。想減肥,不妨多吃海帶絲。
冬瓜(Wax gourd)
冬瓜與其他瓜果不同的是,不含脂肪,並且含鈉量極低,有利尿排溼的功效,且冬瓜中含有豐富的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化爲脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對於防止人體發胖具有重要意義,可以幫助體形健美。
魔芋(Konjak)
魔芋中含量最大的是葡萄甘露聚糖,它具有強大的膨脹力,超過任何一種植物膠的粘韌度, 所以具有很強的飽腹感,更驚人的是魔芋的熱量幾乎爲零,故經常食用魔芋不僅可以潤腸通便(魔芋含有大量膳食纖維),還能控制體重,達到減肥健美的目的。
筍(Bamboo shoot)
筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。筍含脂肪、澱粉很少,熱量極低,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
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