這幾種讓人發胖的早餐你吃對了嗎
本文已影響4.44K人
本文已影響4.44K人
早餐是不容錯過的,也是不可或缺的!因爲早餐擔任着一上午的工作量,吃早餐有助於精神抖擻,讓你全新投入到工作中去!但是在減肥早餐中很多人卻陷入了一個誤區,營養師總結了八個錯誤減肥早餐食譜,看看你中槍了麼?
八種錯誤減肥早餐你中槍了嗎?
1、“油條加豆漿”作爲早餐=典型錯誤
相比較爲西化“牛奶加雞蛋”,中國傳統“油條加豆漿”受到更多人喜愛。但“油條加豆漿”吃法同樣不利於健康,油條高溫油炸過程中營養素被破壞併產生致癌物質,對人體健康不利。此外油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題,早上進食不易消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。
建議:早餐最好少吃豆漿加油條一星期不宜超過兩次;進食當天午、晚餐應儘量清淡不要再吃炸、煎、炒食物並注意多補充蔬菜。
2、早餐越早越好=典型錯誤
不少習慣早起人清早五六點鐘起牀後就馬上進食早餐,認爲這樣能及時補充身體所需也利於吸收,但事實上早餐吃得太早不但對健康無益還可能誤傷腸胃。
建議:起牀後宜先喝水補充睡眠時消耗水分活動20至30分鐘後再吃早餐比較合適。
3、零食充當早餐=典型錯誤
但平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食可以但用零食充當每天三餐中最重要早餐那就非常不科學了。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態人體來說不利於消化吸收,而且餅乾等零食主要原料穀物雖然能短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足導致體質下降容易引起各種疾病入侵。
建議:不宜以零食代替早餐尤其不要吃太多幹食早餐食物中應該含有足夠水分如果當天早餐太乾可以加上一根黃瓜。
4、剩飯菜當早餐=典型錯誤
不少家庭“媽媽”都會做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯或者把剩下飯菜熱一下,這樣早餐製作方便,內容豐富基本與正餐無異,通常被認爲營養全面但其實剩飯菜隔夜後蔬菜可能產生亞硝酸鹽,吃進去會對人體健康產生危害。
建議:吃剩蔬菜儘量別再吃;把剩餘其食物做早餐一定要保存好以免變質;從冰箱裏拿出來食物要加熱透。
5、路邊餐當早餐=典型錯誤
路邊購買早餐邊走邊吃,手動腳動嘴動全身運動,上班一族早晨都匆忙中度過,尤其住處離單位遠早餐往往都路上解決,小區門口、公交車站附近賣包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品。
邊走邊吃對腸胃健康不利不利於消化和吸收;另外街頭食品往往存衛生隱患有可能病從口入。
建議:如果選擇街邊攤食品做早餐一要注意衛生二最好買回家或者到單位吃盡量不要上班路上吃早餐以免損害健康。
6、早餐吃得過於營養=典型錯誤
很多人因爲意識到早餐重要性因此早餐食物重要性因此早餐食物選擇上儘量豐富大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪食品比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等但過於營養早餐只會加重腸胃負擔對身體有害無益。
建議:早餐應該把握營養均衡原則選擇易消化吸收纖維質高、低脂低糖食物爲主如粥、牛奶、豆漿、麪條、餛飩等不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。
吃早餐的壞習慣你犯了嗎?
早餐吃粥會胖嗎 早餐喝粥會不會發胖
不吃早餐能減肥嗎 不吃早餐會胖的更快
早餐第一口吃什麼好?看看你吃對了嗎
老人吃早餐的要點你都瞭解嗎
5種越吃越胖的早餐,難怪你瘦不下來
男人早餐喝豆漿好不好 早上吃什麼在早餐會發胖
讓你吃不胖的六款瘦身晚餐
不吃早餐會發胖嗎:發胖是小事不吃早餐的危害很嚇人
早餐很重要人人都知道 但你瞭解吃早餐的那些禁忌嗎?
這樣吃早餐讓你變苗條
男人不能吃這五種早餐
不吃早餐胖的快 早餐吃什麼好
這樣吃甜點讓你不發胖
這樣吃麪包不發胖 你學會了嗎
小心幾種吃了會發胖的蛋糕
合理吃早餐的好處 五種早餐原則讓你健康加倍
不吃早餐爲什麼會發胖 因爲你觸犯了這些禁忌
吃火鍋會胖嗎 警惕這些火鍋原料讓你發胖
早餐怎麼吃減肥 這些減脂早餐你準備好了嗎
這樣吃早餐一吃就胖
早餐這樣吃讓你快速變瘦
超實用的減肥餐你吃對了嗎
不吃早餐真的會變胖嗎
早餐吃什麼 早餐還在這樣吃嗎別傻了
5種早餐男人絕對不能吃的
不吃早餐的危害 不吃早餐讓你減肥更艱難
不吃早餐會胖嗎 不吃早餐的危害
3種早餐讓你越吃越傻 常吃這些會變聰明
不吃早餐會變胖嗎 不吃早餐的5大危害
你吃的傳統早餐健康嗎?5種不健康早餐
吃早餐讓肥胖患者更有活力
減肥吃什麼早餐好 10種早餐讓你瘦不停