腰部怎麼減肥 這些方法讓你瘦出小蠻腰
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沒有腰,很多衣服穿起來效果都不好,瘦腰刻不容緩,如何有效瘦腰呢?想成功地瘦腰腹,一定要有恆心、有毅力,但科學的方法也是不能少的,怎樣瘦腰有效,馬上就爲大家揭曉。一起來看看吧。
學會腹式呼吸
腹式呼吸的練習:仰臥於牀上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。
仰臥起坐
衆所周知,仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一,臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛鍊腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃燒,久而久之,你的小肚子就看不見了。美眉們記住,這個方法最重要的一點就是堅持,堅持才能看到效果哦。
每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天1次,一定要堅持不懈。
隨時想着收腹的習慣
坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持1周以後,你就會看到效果。
瑜伽瘦腰法
鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式,因爲動作時胸部挺起如同一隻凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線,讓曲線結實有彈性,還能使腰身更柔軟、纖細,除此之外,也可以消除手臂上多餘的贅肉效,是常見的漂亮的瑜伽體式。 從坐着的姿勢開始,左腿往後伸展,右腿屈膝緊貼地面,身體稍微彎嚮往右腿。兩手交叉位於左胸前,左腿往後勾起,左手肘包圍住左腳尖。右手越過腦後,左手也在腦後的位置與右手交叉。眼睛視線看向右方向,維持身體姿勢30-60秒,期間進行腹式呼吸。鬆開交叉的雙手,左腿緩慢放置地面,恢復一開始的姿勢,再換腿進行另一方向的動作。最後以蓮花坐的姿勢作爲終止,調整自己的呼吸。(參考網站:家庭醫生在線網)
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