想減肥控制卡路里很重要
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減肥成效:110斤減到90斤大家都知道,“節食+運動”是減肥的葵花寶典,也就是人們常說的要“管住嘴,邁開腿”。這個顛撲不破的道理說起來容易,做起來卻很難,多少人都是無功而返。關於運動的話題大家可能已經談得很多了,我就講講關於飲食方面的問題吧,當然是在運動的前提下。
我的減肥食譜
總的來說,就是要多吃低熱量、低脂肪的東西,多吃水果和蔬菜,少吃肉。不過,說起來簡單,做起來確實不容易。特別是食慾好、胃口好的美眉們可得感受那種“身在煉獄,心在天堂”的感覺了。廢話少說,看看俺去年5月份的減肥食譜吧。
起牀後:一杯清水+一杯蜂蜜(排毒)
早飯:2個包子,或者一個茶葉蛋(雞蛋最容易形成飽腹感)+一碗小米粥(屬於粗糧一種),或者皮蛋瘦肉粥
上午十點左右:吃一個香蕉(雖然卡路里高,可是是粗纖維),或者一個雞蛋
午飯:西紅柿炒雞蛋(容易產生飽腹感,西紅柿補充維生素C),或者2個包子+一個雞蛋,或者紅燒鯽魚(熱量低,自己動手紅燒,一個月一次)
晚飯:砂鍋豆腐或者是麻辣燙,全是蔬菜,健康又營養(麻醬熱量高,少放或者不放)。
運動方面:學校的游泳館對外開放,開始跟BF學游泳,泳衣、泳鏡、泳帽全副武裝,每週去一兩次,游泳最消耗熱量和脂肪,同時減全身,飯後半小時站立,坐公交,即使有座位也堅持站立,上下課、回宿舍天天爬樓梯。
每日的卡路里
控制在1000以內
一個月下來,我瘦了10斤。第二個月,飲食照舊,任何碳酸飲料滴口不喝,即使遇到應酬聚會的時候,堅持多喝湯,沒有茶,就自帶礦泉水。朋友中JJ是減肥狂人,很苗條。她告訴我冬瓜是消脂的,可以狂吃,如何做瘦身湯,把粗纖維的菜放在一起煮湯,熱量低還容易產生飽腹感。
這期間結識一減肥MM,告訴我減肥最最最重要的方面就是:控制卡路里。她對每種食物的卡路里都爛熟於心,有天晚上我告訴她,晚飯吃了半個西瓜。她發過來幾個大大的驚歎號,嚴重警告我,一般人以爲吃西瓜可以減肥,錯錯錯,乃錯誤常識,西瓜熱量很高,半個西瓜=3碗米飯,相當於1800多卡路里,而正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。減肥期間要想取得顯着效果,最好每日卡路里的攝入量控制在1000以內。以至於我現在看到食物腦海立刻開始飛轉,滴滴滴——計算食物的卡路里。
不知不覺中游泳圈掉了。五月初淘的一件紅色T恤,當時很合身,現在穿整整大了一圈,去年夏天一條買小了腰身的白底咖啡色公主花的連衣裙,一直閒置着,再次翻出來很輕鬆地套上了,一條牛仔短褲過去穿上緊繃繃的,褲筒一直嫌小,現在穿上空蕩蕩的,大腿瘦了。驚喜的是,過去夏天的衣服都不合身全部換掉。這一切都在暗示我,我真的瘦了,真的瘦了耶,這種感覺真好。
符合規律的減肥
不會反彈
關於減肥,無論是對於自我,還是冷眼觀形形色色的“衆生相”,皆感慨頗多。首先減肥並非單純的“爲悅己者容”,個人感覺,很多時候不是減不下來(有些個別是體質決定的,屬於喝白開水都會長胖型,不在此列討論範疇之中),而是缺乏意志力,這個意志力最關鍵。在減肥過程中,很多來自外界的影響多少會影響我們的判斷力。多數朋友會出於善意,告訴你其實你很勻稱,不需要減,這個你要分清哪個是客套,哪個是真話。
關於“反彈”,會有人告訴你某某減了二十多斤,恢復飲食後體重立刻恢復到減肥前的體重,其實這個話是不假,但是得分人分事。俗話說,減得快,恢復得快,要是體重減得比較慢,符合減肥的規律,一般情況下不會反彈。因爲當你某個級別的體重保持3個月,就變成你的記憶體重,這個時候只要稍微注意一下,一般情況下不會反彈的,會一直保持下去。除非你想自甘墮落,非得暴飲暴食糟蹋自己,那是你自己的選擇,就是老天也挽救不了你。
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