這5個原因會讓你變的越來越胖
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一.用餐時間掌握不得當
你是不是也因爲工作,或者是其他某些原因,兩餐之間間隔很長?根據營養學知識,人體穩定的葡萄糖攝入,能夠幫助我們維持每天所需的能量,同時也有助於我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長,人體就無法及時補充葡萄糖,這顯然是不利於我們減肥的。
解決方法:少吃多餐是關鍵,爲了更好地補充能量,我們應該養成少吃多餐的飲食習慣,把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議,每間隔3-4個小時,最好也要補充一些水果、堅果等,而且儘量別超過5個小時不吃東西。
二.睡眠時間不足
根據國外調查研究,如果一個人每天的睡眠時間少於6小時,那麼她體內的飢餓素就很容易升高,導致食慾被刺激,想要不斷的獲取高熱量食物。此外,還有研究表明,夜間睡眠不足,也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質醇”不斷提升,最終導致體重上漲。因此,我們每天至少都要睡足6小時。
解決方法:良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族們,如果你早晨7點就得起牀,那麼晚上11點就該躺到牀上咯。除了睡眠的時間外,睡眠的質量也不容忽視。因此,大家睡前要儘量遠離手機,避免睡前過於興奮,同時這還能防輻射哦。
三.飲食不規律
現代社會,忙碌的上班族經常用餐時間不規律,這樣過早或過晚的不規律的飲食都會導致體重增加。
解決方法:儘可能的按時規律吃飯,也要注意不要吃口味過重偏鹹的食物。
四.蹺腿坐着
在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
解決方法:改掉蹺腿這種不良坐姿,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
五.走路姿勢錯誤
平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
解決方法:正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟着吃不消,晚上回家還會腰痠背痛。
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