減肥平臺期會有多久 如何突破平臺期
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
一般情況下,減肥平臺期在兩週到2個月之間,過了這一段時間,體重就會再次下降,但減掉一定體重後,身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程,但只要堅持下去,你的體重一直是呈下降趨勢的。
突破減肥平臺期的方法
第一招:改變飲食
到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食,但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右,你就不能再減少飲食量了,否則將無法保證基礎代謝和內體循環。
你可以改變飲食構架,更換平時搭配的蔬菜和水果種類,如果平時是澱粉類食物較多,就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入,加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。
第二招:改變運動
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式後,體能提升消耗量也會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動,不妨改改方式,可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥平臺期大有希望。
第三招:改變心態
有些MM的體質比較虛弱,到了減肥平臺期後長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰,假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果,那麼你應該試着從營養方面着手。
減肥平臺期長證明你體質較虛弱,應該多補充維生素、礦物質和微量元素,同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖,只有體質好轉後瓶頸期纔會得到突破。
經期如何減肥 適合經期減肥的4個方法
男人如何平穩度 過更年期
減肥的平臺期如何突破,減肥平臺期吃什麼好
運動減肥平臺期多久 運動減肥平臺期怎麼突破
平臺期真的很難突破嗎?8個方法幫你解決
減肥時遇到瓶頸期怎麼辦 如何突破
經期如何減肥 經期減肥多喝檸檬蜂蜜水
減肥遇到平臺期?這3個方法可以幫你
如何追求直播平臺的女主播?
女生到了平淡期的表現 教你如何撐過戀愛的平淡期
減肥遇到平臺期 放棄還是繼續?
如何利用經期減肥 經期減肥5個小技巧
減肥有妙招 哺乳期如何運動減肥
網紅平臺化:被“包養”還是多平臺?
減肥遇到平臺期難再瘦?幾個方法幫你解決
男生平板支撐一般多久 平板支撐如何堅持更久
如何利用月經期減肥 經期減肥吃什麼好
減肥的平臺期如何突破 減肥的平臺期怎麼突破
人氣小生張若昀,3個月瘦20斤!明星減肥爲什麼沒有平臺期?
酒喝多了會長胖 減肥期間如何減少喝酒
減肥平臺期怎麼度過 減肥平臺期突破的徵兆
經期減肥如何減效果好
平板支撐多久有效果 你會平板支撐嗎
減肥體重體脂總是不下降 有可能是平臺期
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
減肥平臺期體重反而上升了怎麼辦
達人分享 如何通過吃來度過平臺期
減肥爲什麼會有平臺期:能量攝入和消耗平衡(身體適應了)
減肥平臺期的形成原因以及克服技巧
減肥停滯期的3個突破方法
春節期間如何有效減肥
減肥爲什麼會有瓶頸期 怎麼突破
減肥進入瓶頸期好着急 推薦幾招幫你突破減肥難關