胖子減肥成功必備祕籍 吃的好才瘦的快
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胖子減肥成功必備祕訣1.回家吃飯
外面的餐館爲了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯,不僅健康省錢,而且還能幫助減肥,何樂而不爲呢?
胖子減肥成功必備祕訣2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化爲脂肪,接下來,你爲了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。
胖子減肥成功必備祕訣3.吃你真正想吃的
不要因爲減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需藉口,也不需要爲吃了什麼“禁品”而內疚。要知道,發胖不是因爲某些食物,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。
胖子減肥成功必備祕訣4.吃飯細嚼慢嚥
胖子減肥時,還要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。
胖子減肥成功必備祕訣5.每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
會吃纔會瘦
不要斤斤計較卡路里!
1.均衡營養更重要
「我已經不吃飯了,爲什麼還是胖?」因此,妳吃得更少,把飢餓感解讀是“瘦”的訊息,當妳的同事都出去吃午飯了,妳卻待在辦公室啃幾片蘇打餅乾充飢,但諷刺的是,如果妳吃了三片蘇片餅乾,等於吃1/4碗飯,如果妳忍不住吃了六片餅乾,不如吃飯吧!因爲過沒多久妳就會餓了;建議妳,選擇營養密度越高的食物,進食後越能得到飽足感,纔不會爲了飢餓而焦慮,哪一天控制不住大吃一頓,反而前功盡棄了!
2.認識食物後再計算卡路里
攻於卡路里的計算,只會讓減肥者壓力很大,因此,不應該從卡路里的角度來看待食物,請開始從營養素的眼光來認識食物吧!例如:卡路里相同的一塊蛋糕和二片全麥麪包,因爲全麥麪包的營養密度較高,使腸胃吸收較緩慢,在食物未變成脂肪形式之前,讓身體有較多時間來燃燒食物,比較不容易感到飢餓,反之,蛋糕的營養密度低,吸收速度很快,如果沒有立即利用這些熱量,很容易化爲脂肪儲存起來。
3.快速減重.愈減愈胖
用不正確的減重方式,快速瘦身,恐怕瘦到的是水分和肌肉,上半身先減下來了,下半身還是無動於衷,甚至容易生氣、注意力不集中等。尤其肌肉與人體基礎代謝率習習相關,如果因快速減重導致肌肉量減少,日後脂肪很快就會補上肌肉的位置,造成基礎代謝率下降,更容易發胖了,瘦一公斤的脂肪比瘦一公斤的肌肉,要多花費6~7倍的功夫,但努力減下脂肪總比一直復胖要好吧!
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