臀部又扁又平?減臀部贅肉最有效的方法
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怎麼減臀部贅肉最快最有效?
1.每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。所以,爲了對抗小肥臀,就要堅持微運動,每坐一個鐘頭左右,就起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。
2.控制飲食,少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人特別喜歡吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
3.按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱爲承扶穴,臀部兩邊各有一個這樣的穴位,位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外,還能刺激臀大肌的收縮,經由專家指壓五分鐘後,就會有輕微擡高臀部的感覺,特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
4.掂腳尖走路
有一個很省錢的運動瘦臀法,能夠起到增加臀線魅力的作用,那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步,長時間堅持下來,小肥臀就能變成小翹臀。
5.劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下,會讓你的臀部變平變大。因爲人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素,馬上坐下就會集中在臀部,讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
6.改掉蹺腿的不良坐姿
長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,經常爲腿部做按摩,緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
翹臀美臀瑜伽
長期的久坐很容易讓你的臀部變得下垂和肥胖,一點美感也沒有,穿褲子也不能穿緊身褲,不然很容易暴露出你的缺點,另外下垂的臀部會讓你的肌膚提早進入更年期,出現鬆弛的問題,如果不想提早老化一身贅肉的話,現在就開始練出翹臀吧。
STEP1:雙腿向兩側屈膝,打開股關節,大小腿收攏,腳掌互相貼合,用兩手各扶着腳腕固定好姿勢,收腹挺胸,面向前方,同時雙膝儘量往地面壓,充分打開骨盆。
STEP2:雙手扶穩腳腕,雙腿保持壓下不上浮,上身往前慢慢俯下,直至完全壓下腰腹,頭也低下,雙手隨之屈肘,上臂與下臂收攏,上下重複數次。
STEP3:躺臥在地上,雙腿併攏,收起腹部,全身拉伸,充分與地面貼合,兩臂放於身旁,伸直地用手掌貼緊地面。
STEP4:閉上眼,屈膝地將左腿往上身的方向收,小腿與大腿收攏,用雙手抱着膝下的部位,左右交換地做數次。
STEP5:往兩側屈膝,股關節打開,臀部下沉,令左右大腿連成直線,與地面平衡,並且分別與小腿垂直,上身微微前傾,雙手扶在膝蓋上。
STEP6:保持上身與雙手的姿勢,以及大腿與臀部下降的位置,利用腳跟施力,左右移動身體,當身體移到右側時,右側大腿與小腿的夾角縮小,左側的大腿與小腿擴大夾角,並且腳掌離地,腳跟作爲固定點。
STEP7:同樣雙腿屈膝,臀部下沉,幅度稍大,令左右大腿形成向下凹的曲線,上身前傾,用雙手扶着左右腳腕。以腳跟爲固定點,左右來回移動身體,腳掌隨之帶起。
STEP8:屈膝躺臥後,臀部上擡並收緊肌肉,令上身與大腿連成直線,雙腳併攏着地,兩臂伸直,手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼,支撐身體,保持姿勢5秒。
STEP9:然後突然撤掉向上擡的力度,臀部緩緩下沉着地,腰背隨之躺回地上,與地面貼合,大腿與小腿的夾角縮小,全身放鬆。重複上擡下降臀部3-5次。
STEP10:雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,上身收腹挺胸,兩手抱着後腦勺,手臂屈肘,自然打開。
STEP11:保持雙手抱頭的姿勢,右腿向前跨出一大步,膝蓋彎曲,大腿與小腿成90度,臀部微微下沉,帶動左腿屈膝向前傾出,腳跟地理,上身微微前傾,骨盆垂直下降,保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢,重複動作數次。
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