臀部很胖怎麼辦 夏季減肥瘦臀的4大方法

現代人尤其是很多上班族因爲工作原因，需要在辦公室久坐，很容易就造成臀部贅肉過多，影響身形曲線美感。那麼臀部很胖怎麼辦？

臀部很胖怎麼辦？

導致臀部很胖的原因一般有兩個方面。久坐缺乏鍛鍊會讓臀部肌肉鬆弛，還會導致該部位熱量脂肪消耗過少。而飲食上的不節制，攝入過多高熱量高蛋白食物，則會直接催生贅肉的產生。因此，臀部瘦身需從飲食上節源控制，另一方面也需加強鍛鍊，消解更多脂肪。

臀部日常運動減肥方法

第一、找準目標定位：翹麗臀部

想穿熱褲，想要翹臀，女孩子的目標便是如此，而需要明確的是，並不是瘦就能達到美臀的目標，所以想着減肥便可以美臀的女孩要注意了。按照東方人的審美觀念，理想的臀部應該符合下述要標準：臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，從而形成優美的臀部曲線。臀部不宜過大，略微上翹，臀部肌肉緊緻，沒有多餘的贅肉。

第二、找到塑臀法則：注意坐姿

女孩找到美臀的目標，下一部計劃，瘋狂運動，絕不是這樣。運動是堅持的過程，就像一些習慣的養成，養成最適合的美臀習慣，讓女孩子在不知不覺中做到翹麗臀部。女孩子因爲上班學習的需要，經常一坐幾個小時不起來是再平常不過的事情，既然我們不能改變這種狀況，那就要改變做的姿勢。

第三、凸顯美臀訣竅：注意穿着。

穿衣方面也有學問，運動時最好不要穿着沒有支撐力的三角內褲，否則長久運動會引起天長日久臀部下垂，纖維組織鬆弛後失去彈性。

第四、保持翹臀祕方：合理飲食。

吃東西的時候一定要記住：高熱量、高甜度、高鹽的飲食習慣是現代人肥胖的主要原因。如果缺乏鍛鍊且活動較少，那麼脂肪日漸積累是必然的了，所以，如果運動過少有不願意比較合理地控制飲食，那就稍加註意。女孩子儘可能少吃高熱量高甜度的食物，多吃點高纖維、低鹽和易消化的食物，緊緻肌肉，防止浮腫，還能促進胃腸功能，減少脂肪攝入。

飲食的合理節制

1、以粗糧代替代替主食。粗糧可以清除體內多餘的物質，可以讓減肥事半功倍！早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋，或者半個蘋果。

2、吃飯前先喝水或者喝湯，口味清淡，儘量少吃鹽，糖，味精，特別是雞精，食物至少要咀嚼10—20次才嚥下去。吃到六七分飽停止飲食，立即漱口。

3、平時少吃零食或者不吃零食，多吃蘋果，多喝水。

4、條件允許的話不要吃轉基因食品，吃非轉基因食品。

5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。

臀部過胖的穿衣搭配

臀部贅肉過多還可以通過選擇適合的衣服來遮掩肥胖的臀部。

1、遮擋型搭配。

寬鬆型上衣配緊身一點的褲子，這樣上衣肥大，褲子較瘦，既可以收縮臀部和腿部的肌肉，還可以起到遮擋作用，將肥胖的臀部遮住，應該是不錯的選擇。

2、高腰衣服。

穿高腰的衣服，因爲腰線提高。這樣改變了整體的形象，將稍瘦的高腰顯示出來，臀部就變的不明顯了。

3、短小上衣。

短小的上衣和緊身的褲子合理搭配，這樣臀部出現在上下衣的交接處，就不會表現的那麼突出，明顯了。

4、喇叭形大衣。

由於喇叭形衣服的造型從上往下越來越寬鬆，到達臀部的時候，衣服相對比較寬鬆，這樣較肥大的臀部自然就顯露不出來了。

專家觀點：

臀部贅肉往往不是肌肉型肥胖，而是缺乏鍛鍊所致，較容易減下來，因此大家不必過於顧慮。選擇合理的運動方式、調配製定合理的食譜以後，需要有長期堅持的毅力。在臀部尚未收到減肥的效果時候，可以通過適當穿衣搭配來掩蓋臀部肥胖問題。