減肥不反彈的方法 想減肥別再錯過了
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其實人想要瘦下來幾斤並不困難,很多減肥方法都是很有效的,一般的人三天不吃米飯和肉類就可以瘦下來幾斤,這也是很多人喜歡選擇節食減肥的原因。不管是電視上還是現實生活裏,經常捱餓的人是不會胖的。這是因爲,少吃可以減少身體裏面脂肪的吸收量,但是身體的代謝還在繼續,如果在食物中攝取的熱量不足,就會消耗身體裏面原有的脂肪含量,所以人就可以瘦下來。
當然了,除了節食還有一種運動減肥。最近有一個說法特別受歡迎,那就是在10天內就可以讓大腿瘦下來,如果你覺得自己腿粗,那麼按照這個方法就可以瘦下來。
可是不管是節食還是運動,在短期內雖然可以收到一定的減肥效果,但是長期下來就容易反彈,好不容易瘦下來的肉又輕易的長回去了,之前的努力不僅白費了體重比原先也更重了,真是欲哭無淚,所以減肥很容易,如果做到不反彈才困難,下面幾個訣竅,一起來看下。
1、鍛鍊肌肉
肌肉的代謝比脂肪高很多,因此,成功瘦下來後可以開始鍛鍊自己的肌肉含量,美眉們不用擔心會鍛煉出一身肌肉,肌肉並沒有那麼容易鍛鍊,對於男生是如此何況一個女生。
2、減少大餐的誘惑
減肥成功後也不能放縱自己,如果你經常犒勞自己去吃自助餐,那麼很容易就會反彈,這是因爲人的心理會導致你飲食超量,在短期內攝入大量的熱量,也是導致減肥反彈的原因之一。
3、選擇科學的減肥方法
減肥永遠都是堅持纔會有效果,想要不反彈就要選擇長線,短線雖然見效快,但是不適合長期投資。因此選擇一條科學的可持續的道路是多麼的重要。小編建議大家,不要選擇節食,節食時間長了會對身體帶來很大的健康危害,嚴重的還會出現厭食症等。
4、降低熱量的攝取
肥胖除了遺傳外的,大多數都是吃出來的,不管你是通過控制蛋白質或者脂肪減肥,其基本原理都是通過降低熱量的攝取來達到減肥目的,如果你每天減少幾百卡路里的熱量,那麼在三個月後就可以看到明顯的減肥效果。有的人說想要局部減肥,這個方法比較行不通,只要身體瘦下來了,那麼每個地方都會瘦下來的。但是每天吃進去的卡路里不能少於1200大卡,低於這個值就容易出現肌肉流失。
根據上面的這4種方法,可以定製一個最理想的減肥計劃,在制定計劃的時候,可以以月爲單位,比如說3個月內瘦幾斤,這樣比較能促進減肥的積極性。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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