什麼減肥方法最快且不反彈?
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如何減肥不反彈?其實減肥從生活起居方面的小習慣着手的,減肥的效果很好,也很健康,又不需要太費力。不用節食,不用運動,很簡單方便!不過最重要的還是健康!這纔是我最看重的! 合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
下面小編提供一些辦法,給廣大苦惱MM解決問題。
第1天:選擇週二開始鍛鍊
不少女性會選擇生日或其他有紀念意義的日子,作爲減肥計劃開始的第一天。不要選擇一些有紀念意義的日子作爲開始,因爲這在無形之中是一種壓力,發出強迫你鍛鍊的訊號;而接下去可能出現的情況是,你爲自己的放棄羞愧不已,然後痛恨瘦身計劃;另外,人通常在有紀念意義的日子裏,渴望放鬆、偷懶、慶祝、休假,而這些安排會擠掉鍛鍊時間。
第2天:降低期望值
把事先制定好的瘦身計劃再仔細考慮一遍,因爲此時頭腦較最初的狀態冷靜一些,能降低瘦身期望值。即使你不練成魔鬼身材誓不罷休,也不能草率地用一個備感痛苦的瘦身計劃將自己套住,否則,一旦鍛鍊的熱情開始動搖、身心疲憊時,以前的努力便容易付之東流了。
第3天:固定鍛鍊時間
用筆在臺歷上將18天的時間段和每天的鍛鍊時間標出,每次安排的時間不超過20分鐘爲宜,這麼做的主要目的是讓你養成在固定時間內進行鍛鍊的習慣。
第4天:做好準備
在開展瘦身計劃之前,就應該對生活的方方面面進行一次徹底檢查,如先將盤子、廚房、冰箱清理乾淨,並嚴格控制飲食。做任何事情,都不可能一開始面面俱到,但先找出什麼是最重要的,分主次完成。
第5天:尋求支持
列出一張親朋好友的名單,以便自己在感到疲倦、厭煩時,能獲得他們的電話幫助。他們不用和你一起鍛鍊,但可以給你勇氣去再接再厲。此外,在減肥論壇上註冊,和志同道合的網友們相互鼓勵也是好辦法之一。
怎麼飲食減肥不反彈
一、每餐都很重要
少吃一餐兩餐甚至一天不吃飯不會幫助你減肥的。而且,事實上,不吃飯會降低整體的新陳代謝,並會在飢餓難忍時暴飲暴食。而且如果你沒吃的是早餐的話,不僅會讓你一天沒精神,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!
二、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族,除了合理飲食之外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥,每口最好可咬到20下再吞嚥,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。
三、飯後走一走
俗話說飯後百步走,活到九十九。首先要自己出去吃飯,不要再訂餐。飯後不要立即坐下休息,一定要稍微走動一下,這樣不僅能有效促進常溫蠕動,還能防止腹部脂肪堆積,消耗更多的脂肪。尤其是晚餐後兩小時,此時脂肪增加量達到最大,行走減肥效果最好,每次行走距離以5-10公里最佳,速度當然是越快越好,不過要量力而爲,最好逐步增加。
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