人到中年發福要如何減
本文已影響1.03W人
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中年女性容易發胖的原因:
1、生理因素
生理因素是發胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路,相應的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。
2、飲食因素
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩纔有時間吃東西,此刻時間已晚體內消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行爲,繼續吃東西。
3、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後,生活環境改變了,心情也隨之改變了。她們多數生活幸福,心情放鬆,心態安逸,久而久之容易精神懈怠,放鬆婚前對身材的嚴苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
4、運動量減少
隨着年齡的增長,中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少,如工作性質有了變換,且多數人改變爲比較輕鬆的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩定,精神緊張程度也放鬆下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。
防止中年發福的小妙招:
①三餐飲食攝入量的改變
中年發胖怎麼辦?以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,標準吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養配置則是60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
②改變工作習慣
中年發胖怎麼辦?既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
③要養成運動習慣
中年發胖怎麼辦?工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閒運動。對於學生,現在很多學校活動中心,假日開放出租,三五好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養家人感情。
④生活作息時間要正常
中年發胖怎麼辦?不要熬夜,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
⑤懂得適時釋放壓力
中年發胖怎麼辦?工作一定有壓力,試時紓解壓力,休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負擔。
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