秋季吃什麼水果減肥 秋季減肥8大要點
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秋季吃什麼水果減肥最快
1、蘋果。
蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對於減肥是非常有利的。
2、葡萄柚。
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄。
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作爲減肥零食食用,既飽腹又減肥。
4、菠蘿。
菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯後食用,以免過強的酸性傷害胃壁。
5、香蕉。
香蕉是以糖質爲主要成分的水果,吃了之後有助於消化,很容易讓人產生飽腹感,更重要的是含有的熱量也不高,這樣就有助於人體控制食慾減肥。
6、奇異果。
奇異果含有的維他命C是非常多得,對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便祕以及減肥。
7、檸檬。
檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥。
秋季減肥必知八大瘦身習慣
1、離開你的被窩:早起,動起來。
“早睡早起身體好”這句話大有道理!養成大清早去跑步,是一個相當優良的好習慣。
再加上,早上運動不只幫助燃燒卡路里,同時也幫助你調整狀態,一整天都精神奕奕,現在秋高氣爽的時期,更是一早起牀跑步的好時機。
2、早安晨之美:吃一份健康的早餐。
邁入秋天會越來越容易賴牀,因此我們要持續保持在夏天準時起牀的好習慣。早起除了有充足的時間運動外,還能讓你享受一份完整的早餐。
用營養均衡的餐點開始你的一天,可以加速新陳代謝、給你能量,還能夠拖延兩餐之間的飢餓感,防止你過沒多久又再度進食。
3、來場秋天的冒險:多安排戶外運動。
秋天是戶外運動的好時節,不用擔心被烈陽烤焦,夏天時常躲在冷氣房的你,該探出頭來享受涼爽的氣溫了!
週末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該更新:去一趟農產品市場。
隨着冷凍技術的進步與交通運輸的方便,現在每個季節都會有不同的蔬菜水果,許多根類蔬菜都是當季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…,可以大量加入你的減肥食譜裏面,讓你瘦得既營養又健康。
5、跳出框框:找對適合自己的運動。
想要上一下芭蕾舞課?或學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。
你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閒的方式消耗熱量,例如,在公園裏慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦,找出你最有興趣的運動,才能持之以恆。
6、把握午休時間:四處走走曬太陽。
秋天太陽不像夏天這麼難耐,上班族和學生可以趁着午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。
最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭,當你覺得身體熱起來的時候,就能脫掉外套。
7、善用看電視時間:小運動訓練身體線條。
我們一年四季每天都會看電視,但夏天太熱不想動,冬天太冷只想蓋着毛毯縮在沙發上。
因此趁着秋天來養成着好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得!
8、沒事多喝水:多喝水有益健康。
夏天因爲天氣炎熱,所以你在不知不覺中會補充許多水份,但到了秋天,卻會忽略多喝水這個小習慣,甚至到了冬天喝得更少。
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