秋季快速減肥不要忘了補水
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秋季減肥的最快方法:補水很關鍵
1、冰水。
水是生命之源,水在人體的新陳代謝過程中起着非常重要的作用。如果不喜歡喝白開水,不妨喝杯清涼爽口的冰水,冰水能夠很好地燃燒脂肪,這是因爲人在喝冰水的同時,人的體溫也會下降,這樣身體就會出於保暖的目的,消耗體內的熱量,從而達到消脂減肥的目的。不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中,想喝的時候就喝點。
2、低脂牛奶。
牛奶含有豐富的鈣質,能夠很好地分解脂肪,從而達到減肥的目的。而且研究也顯示,一天喝2-3杯牛奶,減肥成功率會大大提高。但是切忌喝糖分過高的牛奶,以免影響減肥效果。
3、清湯。
清湯就是不放鹽、糖以及油等調味品的湯,味道非常淡,但是能夠很好地清腸排毒,滋潤肌膚。不妨在飯前先喝一碗清湯,增加人的飽腹感,從而控制飲食減肥。
4、蔬菜汁。
蔬菜汁含有的營養成分能夠有效地排除體內的大量垃圾素,不僅能夠清潔人體腸道,還具有非常好的減肥效果。
5、綠茶。
綠茶是一種非常好的保健品,每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。這是因爲綠茶含有的物質能夠促進腸胃的蠕動,有助於人體排便以及加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。
6、冰沙。
冰沙是由各種水果製成的,只要不含大量的糖分,在運動過後喝一杯,不僅能夠補水,而且還有助於燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。
7、檸檬水。
檸檬水減肥,相信大家都不陌生,在每天早上起牀後空腹喝一杯檸檬水,既爲人體補充水分,又中和體內的酸鹼度,從而達到養顏減肥的目的。
8、豆漿。
豆漿含有大量的大豆蛋白質,不僅能夠爲人體補充足夠的養分,還能夠降低人體的膽固醇含量,同時豆漿含有的熱量也非常低,這樣每天喝點豆漿對於減肥是非常有利的。
秋季減肥必知八大瘦身習慣
1、離開你的被窩:早起,動起來。
“早睡早起身體好”這句話大有道理!養成大清早去跑步,是一個相當優良的好習慣。
再加上,早上運動不只幫助燃燒卡路里,同時也幫助你調整狀態,一整天都精神奕奕,現在秋高氣爽的時期,更是一早起牀跑步的好時機。
2、早安晨之美:吃一份健康的早餐。
邁入秋天會越來越容易賴牀,因此我們要持續保持在夏天準時起牀的好習慣。早起除了有充足的時間運動外,還能讓你享受一份完整的早餐。
用營養均衡的餐點開始你的一天,可以加速新陳代謝、給你能量,還能夠拖延兩餐之間的飢餓感,防止你過沒多久又再度進食。
3、來場秋天的冒險:多安排戶外運動。
秋天是戶外運動的好時節,不用擔心被烈陽烤焦,夏天時常躲在冷氣房的你,該探出頭來享受涼爽的氣溫了!
週末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該更新:去一趟農產品市場。
隨着冷凍技術的進步與交通運輸的方便,現在每個季節都會有不同的蔬菜水果,許多根類蔬菜都是當季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…,可以大量加入你的減肥食譜裏面,讓你瘦得既營養又健康。
5、跳出框框:找對適合自己的運動。
想要上一下芭蕾舞課?或學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。
你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閒的方式消耗熱量,例如,在公園裏慢步、去果園摘摘水果。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦,找出你最有興趣的運動,才能持之以恆。
6、把握午休時間:四處走走曬太陽。
秋天太陽不像夏天這麼難耐,上班族和學生可以趁着午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。
最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭,當你覺得身體熱起來的時候,就能脫掉外套。
7、善用看電視時間:小運動訓練身體線條。
我們一年四季每天都會看電視,但夏天太熱不想動,冬天太冷只想蓋着毛毯縮在沙發上。
因此趁着秋天來養成着好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得!
8、沒事多喝水:多喝水有益健康。
夏天因爲天氣炎熱,所以你在不知不覺中會補充許多水份,但到了秋天,卻會忽略多喝水這個小習慣,甚至到了冬天喝得更少。
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