換季不換好身材 秋季預防肥胖的方法
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一轉眼,秋季就來了,現在也有些涼意,增肥的日子自然也是伴隨而至,換季不換好身材,如何才能把身體的贅肉減掉呢?那就讓小編來教大家以下幾個妙招。
早晨一杯水
早上起來的時候,一定要喝一杯白開水。因爲晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陳代謝消耗了大量的水,而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水,補充一天體力的開始,讓一天的新陳代謝有足夠的水,同時還能清洗腸道,利於排便。喝水的時候可以慢慢喝,千萬不要喝的太猛。不僅早上要一杯水,要減肥,白天也要多喝水,水有利於身體的新陳代謝,可以促進減肥。因此,每天要保證8杯白開水。
調節飲食
瘦身最不科學的做法就是節食,只要適當地調節日常飲食習慣,有進食次序,就能愈吃愈瘦。正確的做法是無須減少進食的次數,保證一日三餐,選擇比較清淡的,吃時應以蔬菜、瓜類與菇類,再者粉絲,最後海鮮、肉類。
另外,一定要戒掉不吃早餐的習慣。不吃早餐會容易增加對甜或致肥食物的興趣,或者會在午餐時多吃一點來補充,反而會容易發胖。而且早餐能加速新陳代謝,令體內燃燒脂肪的效率提升,幫助瘦身。
素菜可以解油膩
很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效,因爲黃瓜裏含有二丙酸酮,可以阻止體內脂肪的形成。因此,可以多吃些黃瓜,哪怕在下午的時候,吃一根黃瓜都是有助於減肥的,具有解油膩的作用。其實不僅黃瓜可以減肥,多吃素綠葉蔬菜有利於減肥,同時一些粗纖維的食物,利於番薯都可以通便潤腸道,秋天要注意這類素食的搭配。
細嚼慢嚥 杜絕暴飲暴食
秋天來了,氣候涼爽,很多人胃口大增,吃的飯菜比平常多出了好幾倍,這樣暴飲暴食對身體非常不好的,可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時候,一定要細嚼慢嚥,這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感,你也就可以少攝入一點熱量了。你還可以在飯前準備一碗湯,所謂飯前喝湯,苗條健康,可以適當減少你的食慾,同時還可以達到養胃的效果。
適當的運動是必要的
減肥期間並不是要做什麼劇烈的運動,那樣是不科學的,因爲大多數人每天都是要工作的,不一定有那麼多的時間專門去運動,其實運動這個東西,是需要每天堅持一下才有效果的。並不是說要做什麼劇烈的運動。哪怕是散步,只要每天堅持,一個月下來也會有明顯的效果。總之,多走動永遠比坐着好。在點滴中發現減肥的快樂。
巧食水果減肥
水果具有很好的減肥的作用,水果營養成分高,熱量低,還可以促進消化,但是吃水果減肥也要適量科學,所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。早上起來的時候可以吃蘋果,上午的蘋果是金,上午可以在辦公桌上放一個蘋果,蘋果含有蘋果醋,可以促進消化,是尚好的減肥佳品,但是晚上就不建議吃蘋果了,不利於腸胃。香蕉熱量也不高,可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉,可以通便,利於減肥。但是不必多吃,什麼東西都是過猶不及。
早餐很重要
很多人有不吃早餐的習慣,其實很多人胖的原因都是因爲不吃早餐。早餐不吃,一天最開始的身體機能就沒有得到補充,沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。早餐很重要,不僅要吃,而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果,一杯牛奶,早晨要補充足夠的蛋白質,因此可以喝一杯牛奶,蘋果有助於消化的作用,如果,你胃不好的話,可以喝點白米粥,還能達到養胃的作用。
少食多餐,但要小心行之
其實少食多餐是一種非常好的養生之道,養胃,還能減肥,因爲這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量,還利於消化。可以一天進食多餐,每次少吃一點,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物,飲食要考究。少食多餐一定要把握度,萬一沒控制好的話,可能還會多吃掉很多食物,因此,美眉們要有很強的剋制力。
從自身開始,樹立自信
決定減肥,首先要自信滿滿,不要因爲三五天沒有出成效而怨天尤人,中途放棄,那麼這樣永遠不可能成功,殊不知,肥胖也不是三五天能夠胖起來的,那麼減肥也是需要一個過程的。要正視自己。
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