胖點是福？錯啦趕緊來看下怎麼減肥

作爲一個在知識的海洋裏浸泡過的人，如果你還將肥胖視爲發福、富態的象徵，那你就不是out這麼簡單了。近年來，大量研究與事實證明，肥胖與多種慢性病關係密切，嚴重的話還會危及生命。有人不禁要問了，減肥能解決這個問題嗎？

研究與事實同時也證明，減肥能解決這一問題。那麼怎麼減肥最好呢？ 

1984年，肥胖被國際疾病分類體系定義爲一種疾病;到了1997年，世界衛生組織（WHO）發表了肥胖問題報告，宣佈肥胖已成爲全球的流行病。

目前研究發現，肥胖引起的相關疾病已經涉及心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病、肥胖相關性腎病、高血脂病、代謝綜合徵、骨關節病、某些癌症等衆多易患病種。

WHO 還宣佈肥胖病將成爲全球首要的健康問題。肥胖增加了高血壓、冠心病和Ⅱ型糖尿病等相關伴發疾病的危險性，對公衆的健康構成了嚴重威脅。

1、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。

2、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。

3、飯後立即刷牙。有效的減肥產品，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因爲吃零食而破壞它”的想法。

4、擡頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不爲？

5、時常按摩。有效的減肥產品就是按摩前先洗個熱水澡，洗完澡後，趁着肌膚溼潤時，在需要瘦身的部位塗抹適量的波顏婷，以打圈的方式按摩十分鐘左右，效果更佳。

6、每天保證7-8小時睡眠。有效的減肥產品，充足的睡眠是最佳的保養方式。美國科學家研究發現每天睡眠低於5小時的女性容易發胖。

減肥小常識：WHO是這樣定義肥胖的：體重指數（BMI）》25爲超重，BMI》30爲肥胖。中國定義BMI》24爲超重，BMI》28爲肥胖。同時，男性腰 圍》90cm、女性腰圍》85cm，定義爲腹型肥胖，其危害與體重指數高者一樣大。體重指數=體重（kg）除以身高（m）的平方。

目前可以這樣安排飲食和運動：

1）早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。

另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動（微喘，但還能比較順利的說話）30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

2）中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。因爲這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食爲主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

3）晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐（或在運動前2小時吃晚餐），運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好;運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後（也不宜大吃），這樣的安排比較利於減肥。