過節怎麼吃不會胖 減肥人羣快來看
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下面這幾個飲食注意事項,建議肥胖人羣要來看一看,並且日常進食要注意一下,避免變得更胖。
過節怎麼吃不會胖
1、飯前先喝湯
過節的時候,家裏都會準備豐盛的菜餚,大魚大肉是少不了的。在美食麪前很多人都抵制不住誘惑,尤其是減肥人羣,總是告訴自己“先吃在減肥,因爲吃飽了纔有力氣減肥。”接着便放肆吃喝,肉一口接着一口地吃。比如說紅燒肉、紅燒魚等,這些菜餚美味可也比較油膩,吃多了很容易長肉。
加上過節的時候,人多熱鬧,大家都是邊吃邊聊,一不下心就會吃下比平常多的食物。每餐都多吃一點,身上的肉就多長一些。如果不想要放假幾天就變胖的話,建議飯前先喝湯。一碗湯水下肚,再隨便吃些食物就會有飽腹感的。這樣子可以降低人們的食慾,避免大量食物吃進肚子裏。
其中,喝湯的時候最好選擇比較清淡一些的,比如說蔬菜湯、山藥湯、蓮子湯、鴨肉湯等,腸胃比較好吸收。少喝油膩的湯水,比如說雞湯等。空腹就喝油膩的湯水,很容易反胃,造成腸胃不適。
2、多吃蔬菜
每逢佳節總是會準備豐盛的佳餚,其中多是肉類等硬菜,比如說雞鴨魚豬牛肉都是少不了的,而且烹飪方法也比較油膩,比如話說不是紅燒就是煎炸的。吃多了體內會在短短几天就堆積很多的脂肪,消化器官無法將它們及時代謝掉,最終就會變成贅肉長在你身上,讓你小肚子越來越大。
建議每到過節的時候,吃飯時應該多吃蔬菜。或者說盤中裝飾的水果,這樣子可以爲身體補充維生素和纖維素,讓人體內的膳食纖維保持充足的時候,體內多餘的脂肪能夠更好地被排出身體,進而起到減肥效果。其中,餐桌上的炒青菜、涼拌黃瓜、炒木耳、炒空心菜等等,千萬別隻盯着肉吃。
過節如何運動減肥
節日本來是休閒的日子,應該多娛樂活動,和好友聊聊天,玩耍一番。但是娛樂歸娛樂,日常該做的運動還是不能忘記的。因爲堅持每天運動可以增強免疫力,促進脂肪燃燒,既能夠讓人們少生病,又可以讓人們更快瘦下來。下面幾種運動減肥效果極好,要試試:
1、爬山
節氣到了很多人都會回家過節日,很多人也會趁此機會聚一下。好友相聚別總是在奶茶店或者說美食店,還是做一些戶外運動比較好。既可以看到美景,舒緩壓力,調節心情,還能夠鍛鍊身體,有助減肥。
建議大家可以相約爬山,爬山過程可是很消耗能量的,同時鍛鍊大腿肌肉。下山之後要輕按或者說揉搓大腿和小腿,避免肌肉中的乳酸堆積,不然的話,雙腿會變得更加粗壯。
2、擡腿運動
睡前的時候,整個躺在牀上,然後雙腿併攏,再慢慢擡起雙腿與腰身成90度,接着緩慢放下,距離牀面五六釐米的時候,又重新擡起來。反覆多次,堅持五分鐘就可以休息了。休息過程中,也要揉按下雙腿,能夠更好地促進脂肪燃燒。
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