每天這樣做讓你的腹部零贅肉
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即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題,這是因爲平時就坐又缺乏運動,飯後又立馬坐下,一個圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹幾個瘦小腹的小祕訣,讓你跟可以跟小肚腩分手。
1.少油高纖
計算卡路里,避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纖食物,如蕃茄、芹菜、木瓜等,或在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。不妨將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便祕另一個主因是因爲體內水分不足。當體內水分不足的時,食物殘渣就會留在腸道中,影響腸道蠕動的速度。早晨起來,空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用,有去水腫的功效。咖啡中的咖啡因會刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,使早上排便更加順暢。
6.飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來,可到戶外散散步,多走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
7.經常運動小腹肌肉
在日常生活中運動小腹肌肉。站立、坐着時都要注意收緊腹部肌肉,持之以恆,
可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
下腹部長贅肉的幾個原因分析
1、脂肪囤積
當然,這是大部分的人知道的重點。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生,慢慢擴大到整個腹部。在一般攝取的熱量中,糖份、澱粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。除了減重外,選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。蛋白質尤其推薦大豆製品,比如無糖豆漿、豆腐、豆乾等,由於其中含有大豆異黃酮 爲天然植物雌激素,而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特徵的表現,選擇此類飲食有一舉兩得效果。
2、宿便
大量宿便容易累積成爲下腹部的負擔這是很容易理解的。很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往 往造成更不易自發性的排便。絕大部分的女性多是因爲飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。首先將我們能補充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須,也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業人員指示,切勿使用含有糖份調味的酵素包,更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無法改善 則應求助醫師,否則便祕到無法收拾再瘦也會大腹便便。
3、腹肌鬆弛
在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。經過檢查後會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄,是因爲腹部肌肉鬆弛無法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現在上腹部,尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積,但要改善腹肌鬆 弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。當然如果有特殊原因無法運動,也可藉助專業儀器達到相同效果。
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