如何甩掉小肚腩 學好這些讓你腹部變平
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長期坐辦公室或者教室難免導致肚子贅肉越積越多,那麼怎麼快速有效的減肚子?今天小編就給大家介紹幾個減肚子的好方法,讓你瘦出平坦小腹。趕緊來學學吧。
坐姿擡腿
在一步完成的基礎上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部後面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩的狀態下,應該將小腿儘量提高,兩個手慢慢鬆開,置於小腿兩側,一定不能駝背哦,否則達不到預期的效果。
仰臥起坐
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
平板支撐
很多菇涼常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關係,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等爲藉口去阻止自己變美的步伐了哦!平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,簡單易學,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!
負重深蹲
深蹲的好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望,那麼沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛鍊腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉!如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!如果需要減脂或增加肌肉的菇涼,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!
腹式呼吸法
呼吸是人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。此種小肚子減肥方法做起來其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊即可。雖然剛開始時可能不太習慣,但是習慣之後,不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,而且還能使氣流順暢,增加肺活量。
巧吃7種水果 甩掉小肚腩
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的。因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃。
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