大肚腩變成腹肌男 2個動作 輕鬆變塑身型 還你8塊腹肌
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夏天的放肆,需要肥胖來買單。夏天啤酒燒烤一頓造,幾個月過去肌肉男變成了大肚腩,還有長期坐在辦公室的上班族,缺乏運動,身體亞健康也隨之而來,那怎麼樣才能大肚腩變成腹肌男呢?其實很簡單,每天堅持3個動作,一次只需要幾分鐘。
健身
動作一:支撐對角提膝
俯身,雙臂位於肩部正下方,雙腿向後伸直,雙腳分開與肩同寬,背部挺直保持身體穩定,向前向內側提膝擡起一條腿頂點稍停後還原,然後換邊,一天4組,每組30個,每天堅持,八塊腹肌不是問題。
支撐對角提膝
動作二: 仰臥交替擡腿
這是端腹的一個變形。身體平躺,右腿向上擡起並保持腿部挺直,與左腿保持45度角,左腿在下,但不要接觸牀面。兩腿交替擡起。一次30個,一組5次。大肚腩變成肌肉男,指日可待。
仰臥交替擡腿
其實跑步纔是最經典的減肥方式,因爲跑步是全身在染指。所以在適當的時間跑跑步有利益減肥,讓你大肚腩變成腹肌男,再也不擔心穿衣服沒有型,怕被女生拒絕。爲了自己的身體健康,減肥和健身都很重要。
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