年年減肥年年肥 怎麼才能徹底瘦下來
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很多女性朋友在減肥中會遇到一個平臺期,運動也做了,飲食上也很好的控制了。可是臃腫的身體卻沒有什麼變化,這是怎麼回事?其實這與你身體裏面的6種肥胖激素有關,下面就讓小編爲你解釋你爲什麼一直瘦不下來的原因!
1.胰島素--刺激食慾
影響食慾的兩大因素是:由胰腺分泌的胰島素和胰增血糖素。它們都是激素的一種。
當你吃東西時,胰腺會分泌胰島素,幫助營養成分迅速達到細胞內部,並轉化成能量,以供身體消耗。如果長時間禁食,或者運動之後,胰腺會分泌胰增血糖素。這時,人會產生飢餓感,甚至胃口比平時更好。
飲食不規律或吃糖過多,會增加血糖含量,還會使胰島素含量增多。而胰島素增多又會刺激你,想吃更多的糖。就像惡性循環:吃糖--胰島素增多--想吃更多的糖。結果可想而之:腰圍一圈圈增大。
對策:工作或運動過後應及時補充能量。尤其是午餐和晚餐,一定要按時吃。當然,吃什麼也很有講究。既要營養,又不能含糖太多。蔬菜、水果、穀物……這些低熱量食物是不錯的選擇。
2.胰島素--年齡越大越容易發胖
經常吃得太飽,會導致惡性循環:胰腺需要分泌更多胰島素,來處理食物。同時,因爲大的脂肪塊不易被分解,體重增加時,身體又需分泌更多激素,來幫助消化吸收。更糟糕的是,胰島素含量長期過多,會引起糖尿病。近幾年,兒童糖尿病患者人數的增加,大多是營養過剩、飲食無節制造成的。
隨着年齡的增長,胰島素的作用會被削弱。科學家認爲,這也是女性年長後易發胖的原因。
對策:如果你不想隨着年齡增長而日益發胖,就要認真平衡飲食與運動間的關係。只吃低熱量食物,很難達到減肥目的,只有將運動與飲食結合起來,才能減輕激素對身體的負面影響。
3.皮質醇--壓力下的暴飲暴食
壓力很大時,腎上腺會分泌一種叫作皮質醇的激素,保證人們有足夠的精力。如果沒有皮質醇的幫忙,我們很難在巨大壓力下,保持緊張的工作狀態。不幸的是,皮質醇同時會刺激人體對食物的渴望,尤其是糖和脂肪。事實上,科學家已經發現,工作壓力大的女性,體內皮質醇含量比普通人高,她們更喜歡吃東西,而且吃得比普通人多。
即使壓力再大,工作再忙,你吃的那些熱量也不會因此而消耗光。久而久之,平坦的小腹日益變大,逐漸隆起,腰部出現的“游泳圈”。
對策:每天做運動。不僅能調節激素的分泌,還能緩解工作、生活帶來的壓力。科學家指出,要想保持樂觀、健康的身心狀態,每週至少要鍛鍊5次,每次不得少於30分鐘。慢走、瑜伽……都是有效緩解壓力的方式。
4.雌性激素--促使生理期加大飲食量
從生理期前一週到生理期結束時,女性會不自覺地對糖、巧克力等零食產生興趣。體重就在這幾天悄悄增加了。其實,這些變化不易被發現,或者,你根本意識不到自己吃了很多。因爲,並非大腦告訴你要吃東西,而是激素在搞鬼。它會影響你的食慾,使你在潛意識下做出吃的動作。
對策:在此期間,受雌性激素影響,增加的體重實際上是積存於體內的水分。一般來說,生理期過後,身體恢復到原有工作狀態,積存的水分排泄掉了,體重也就隨之恢復正常。因此,在此時間限制飲食,沒什麼意義。減肥,也不一定要刻意避開生理期,無論何時,只要方法正確,一定會收到預期效果。
怎麼能徹底變瘦,做什麼運動可以減肥
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,併攏,足跟相距13釐米,腳掌頂住牆,雙手前伸,盡力觸摸牆壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆,持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前 方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
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