睡前必做的腹部減肥操 宅在家就能瘦腹
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腹部是身體部位容易肥胖的重點之一,如何將腹部的贅肉減掉呢?肚子上有贅肉的宅女們可以使用這個腹部減肥操,宅在家裏就能做,完全不用受外面天氣的影響。睡前做這套腹部減肥操分爲三步:針對上腹部、下腹部和側腹部進行鍛鍊,幫助你擊敗腹部三層肉,快快動起來吧!
睡前腹部減肥操
1、上腹部鍛鍊
1、身體呈躺姿,雙腳平放,邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度爲預備動作。
2、下半身貼地,腹部收緊出力,吐氣同時頭、頸部向上擡約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。
tips:頭部向上擡時要注意,頸部不要向前仰,以免過度扭轉而傷害頸椎。
2、緊實下腹部
1、身體呈躺姿,雙手伸直與地面呈垂直90度,再擡高雙腿至大腿也與地面呈垂直90度,膝蓋微彎爲預備動作。
2.、腹部緊縮出力,帶動原本觸地的臀部離開地面,膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。
3、保持Step2姿勢,頭部上擡離地停留3秒。Step1~3可做15~20回,可鍛鍊下腹部肌羣。
3、側腹部雕塑
1、身體側躺,右手伸直右臉輕靠上臂,左手臂彎曲指尖貼左耳後爲預備動作。
2、腹部收緊,同時頭部慢慢往上擡離右上臂,右前臂支撐地面。Step1~2重複15~20回,換邊重複,鍛鍊側腹肌羣。
tips:每天的運動鍛鍊時間必須要保證在半個小時以上,因爲半個小時之前消耗的是身體水分而不是身體的脂肪,在做這套腹部減肥操的時候,穿着要儘量寬鬆舒適,這樣有助於動作的伸展。
除了減肥操外,想要減肚子還需要日常的一些小行爲的配合。
減肚子運動一
坐在書桌面前,與桌子保持一定的距離,然後雙腿屈膝自然分開一段距離,大腿和小腿形成90度角,雙手扶着桌子。利用腰部的力量,使盆骨向後傾,腰部保持挺直,感覺腹部受到肌肉的壓迫。然後屈膝雙腿擡起,雙臂伸直,雙腳離地,保持動作心裏默唸5個數。
減肚子運動二
屈膝的坐姿態,上半身自然打直,眼睛向前看,兩手輕放在膝上,爲預備動作。然後肚子用力往內凹成C字型,身體與手自然往後,接着左手放左膝上,右手往後帶,整個肩膀與頸部轉向右,使胸口都轉向右,最後再換邊做。
減肚子運動三
採取了仰臥起坐的正確姿勢,才能真正的起到減肥的作用,仰臥在牀,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。這樣能確保腰腹部的深沉肌肉一起運動。
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