家裏都沒有瘦子 難道肥胖會遺傳嗎?
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我家沒有瘦子,難道肥胖會遺傳?
答:家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有更大的相關性,例如一樣的進食內容:常吃大餐、高熱量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜習慣;加上家人都不喜歡運動或是活動量過少等等生活方式。
因此,即便你的體內擁有肥胖基因,別以爲就從此瘦不下來。正確的節食方式加上規律的運動,絕對是打擊易胖因子的不二法門。
控制食慾變成易瘦體質:一天控制食慾的計劃
踐行下面的一天控制食慾的計劃,堅持一個月,包你食慾慢慢變小,漸漸養成易瘦體質哦:
1、早上7:00刷舌頭,食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食慾最重要的。仔細看你的舌頭,是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以爲這是正常的,其實舌苔就是讓你食慾大增、整日停不了口的大“禍根”。
經常吃濃重味道的食物,舌苔就會變厚。菸酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚,唾液分泌就會減少,味蕾敏感度也會減低,這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠鹹、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴裏舒服心裏舒坦,這就很容易發生食慾失控的情況。
怎麼刷舌頭:用一把軟毛刷輕輕反覆刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,還能讓口氣清新。清除了舌苔之後,味蕾也會敏感很多,即便吃的清淡,食慾也能得到滿足,蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
2、上午10:30吹氣球,有飽腹感
曾有人做過一個試驗,在吹了10只小氣球之後心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候,胃部和腹腔都會吸入大量的空氣,這樣就會獲得飽足感。
試一下,真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久?好在還有一個多小時就午飯了,躲到茶水間吹幾隻氣球,早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹氣球、吸氣的熱量爲零
3、中午12:00少食多嚼,延長飽腹感
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺,如果你吃得很急很快,那麼大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物,那最後的結果必然是“撐”着了。
同時,如果狼吞虎嚥的話,血糖會急劇升高,當然升得快,血糖也降得快,當血糖降下來之後,自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的慾念。慢慢吃,血糖平穩上升,自然也平穩降落,這樣飽足感也能長久一點。
tips:每一口食物都嚴格控制咀嚼次數,不少於20下。因爲咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
4、午後13:00按摩耳朵,增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道,這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。如果你擔心自己吃得清淡不耐飢的話,不妨按摩耳朵的穴道,反覆暗示自己“真的很飽”。而飯後半小時,正是食物開始消化的時候,這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長,從心理上減慢消化時間。
怎麼按摩耳朵:將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上並來回搓動20次,然後把大拇指置於耳垂之後,食指伸進耳洞,反覆轉動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反覆揉搓,來回20次,最後就是輕輕按摩整個耳部,按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續傳達“吃飽了”的信號,食慾也能儘量來得更晚一點。
5、下午14:30塗抹薄荷潤脣膏,趕走食慾
薄荷的強烈氣味能對抑制食慾產生很大的幫助,通常在午飯兩個多小時之後,嘴巴就會有點無聊,又想吃些什麼來過過癮了。爲了不讓“饞”的慾念更加強烈,用薄荷味來驅趕食慾吧。
怎麼做:爲了讓嗅覺更加靈敏,可以在人中部分厚厚地塗上一層潤脣膏,如果有需要的話可以在半小時內反覆塗抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道,人也感覺淡雅了起來,哪裏還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指,減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的,午飯消化的差不多了,工作了一天也容易感到飢腸轆轆,如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這麼做,那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧,讓他們淡忘飢餓的感覺。
怎麼按手指:在手背中央有一個直徑爲3釐米左右的“胸腹區”部位,另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位,如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位,會使腸胃功能減弱,食慾自然被抑制。
不過,需要注意的是,如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的,只有重刺激,感覺到疼痛的時候纔會有效果。而且如果只是輕揉,反而會促進胃腸功能,讓食慾更好。
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