90%的人肥胖都是因爲它 你中招了嗎
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
90%的人減肥不成功都是因爲飲食沒有控制好。大吃大喝,食慾過大,讓你忍不住吃了一次又一次,熱量的過度攝入當然就讓你瘦不下來。如果你也是那90%中的一人,不妨試試小良方吧!
究竟身體到底需要什麼呢?
首先喝一杯水吧!爲什麼呢?因爲你把口渴誤解爲肚子餓的時候,可能是個錯覺。
如果喝完了水還是想要大吃一頓的話,那麼就來嘗試一下下面要介紹的穴位按壓和伸展運動吧!只需要保持坐着的姿勢,所以無論是在凳子上還是在洗漱間,都能夠進行,而且絕對會發揮它應有的效果。
1、勿存過多零食
環境也會影響飲食習慣,曾有正減肥的女士,因家中二老愛逛超市購物,經常購物讓家裏變成了超市,不同零食、食療長期供應,讓她一見到就忍不住,導致減肥計劃一次又一次失敗。要改變情況,先要將家中零食清除,家中及辦公室不應存放過多零食,眼不見爲淨。購物也有技巧,如需到超市,應先列出購物清單,進入超市後以目標爲本,只購買清單內食物,購物後也要儘快離開。
2、忍三週變習慣
戒貪吃,最直接卻最難達到的是死忍。要戒除到處找吃的毛病,建議可先寫下每日早午晚的進食模式,並找出貪吃零食最常出現時間及原因;接着要訂立減肥目的及目標,例如爲了結婚時有更完美身形、想變瘦結交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明確的減肥動力下,每當吃心大發時,即時要想一想減肥目的,提醒自己要忍。曾有行爲治療相關研究顯示,一個行爲若能堅持三星期,便能成爲習慣。熬過死忍期就可將經常吃零食的習慣改過來。
3、模擬嚼20下
大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量,簡單好用又實在。
4、嚴禁美食節目/雜誌
所謂眼不見爲淨,這話一點都沒錯,因爲看到你就會想到,想到你就會想去做 到。經常觀看電視雜誌裏色香味俱全的料理節目或圖文時,是不是有食慾大開,一定要吃到那個東西的衝動?快將這些肥胖誘餌從你生活中清除,嚴禁美食節目、雜誌出現在身邊。
除了上面這4種,利用中醫也能控制食慾哦
按穴位減肥是怎麼回事?
按穴位減肥是中醫減肥的一種。
中醫減肥主要是通過鍼灸相應穴位加之其它中醫常用的輔助治療手段實現減重,現代醫學認爲單純性肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常,可通過鍼灸來調理內分泌,使之趨於正常;另一方面,中醫從臟腑辨證分析肥胖主要與肝脾腎三髒的功能有關,通過鍼灸可以達到調理臟腑,使肝脾腎臟之功能恢復正常。
飯前穴位按摩控制食慾
下面介紹這個萬能的穴位——百會穴(人體穴位,位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處)。這個穴位,對於緩解緊張,解消壓力效果很大。而且還有緩解頭疼,消除睏意的功效。
採用恰當好處,打造良好心情的力度,用手指有節奏地按壓30次吧!通過刺激穴位,讓頭腦清爽,並且還能有效控制情緒!
讓按壓穴位成爲習慣,不僅能控制飲食用量,還能夠改善身體體質,如何呢?長時間用同樣的姿勢,身體歪着。貓背的姿勢不好,不僅肺活量小,而且血液循環惡劣。由於運動不足,
肌肉力量低下,基礎代謝率低,易囤積身體脂肪。
控制食慾伸展運動一
1.兩手在頭上方合併,慢慢伸向體側。心情好的話,一邊左右搖擺,一邊伸展體側。
這時候,抽出肩膀的力量,輕鬆愉悅。
2.彎曲右腕,左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸,伸展右體側。另一側也同樣如此。這個動作,有利於舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊,對於肩膀痠痛也有很大效果!
控制食慾伸展運動二
1.兩手放在耳朵側面。大開胸腔,深呼吸。這時候,要意識到肩膀和耳朵是分開的。
特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。
2.一邊吐氣,一邊扭轉向右側。這期間,兩胳膊肘平行扭轉,注意下巴不要太朝上了。
3.一邊吸氣,一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉向左側。左右15回輕鬆運動。
這5個坑爹的減肥方法 瘦不下來都是因爲它
生活中的這些致胖元兇你都瞭解嗎
拖延症的這幾大症狀你都中招了嗎
飯後有這4個習慣的人 90%的都胖了
有肥胖紋是胖了還是瘦了 詳細爲你解說箇中原因
男人女人都該學習的抵抗肥胖祕招
蜂蜜減肥法你喝對了嗎?90%的人都喝錯了
經血中有爛肉竟是因爲它們 女人都該知道真相
99%的日本夫妻離婚都是因爲它
男士減肥妙招:你是虛胖還是實胖體質
嘴巴一直很臭是什麼原因 這些因素你中招了嗎
產後發胖都是它們引起的 瞭解原因才能快速變瘦
寶寶偏食的10大原因 你家娃中招了嗎
爲什麼中年人容易肥胖 中年人容易肥胖的原因
什麼人容易長肥胖紋 你有肥胖紋嗎
一天中最容易長胖的4個時期 你中招了嗎
冬天就容易長胖?這三點你中招了嗎
夜間進食會肥胖嗎 喝果汁能減肥嗎對食物的渴望是因爲你需要所有蔬菜都有助減肥
這些蔬果竟然會越吃越胖 你中招了嗎
一直單身找不到對象的原因是什麼 來看看這些你都中招了嗎
肥胖紋會越長越多嗎 4招教你消除肥胖紋
五大原因最易導致女人出軌 你中招了嗎
90%的人都跑錯了 跑步減肥的正確姿勢
男人抵抗肥胖的祕招
肥胖人羣更易中風的幾大原因
吃的少動的多還長胖 全是因爲“它”
引起小兒肥胖的家庭因素都是什麼
孕期要警惕4大健康殺手 90%的孕婦都中招了
爲何女人孕期都發胖 孕期發胖的原因
中年肥胖愛吃肉會怎樣 導致肥胖的原因
肥胖紋是胖了還是瘦了 胖子瘦子都恨它
更年期爲什麼容易肥胖 這幾招讓你不發胖
一天中最容易長胖的5個時期 你中招了嗎