6種減肥不反彈的妙招 瘦瘦的迎國慶
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掐指一算,再上兩週的班就到國慶黃金週啦!想着都要高興的飛起來了!八天的長假總會讓人少不了大吃大喝,可酒足飯飽之後你不得不考慮體重上升的問題。對於身材有高要求的你,不妨看看小編分享的減肥妙招吧!讓你在長假也能快樂享瘦。
1、蔬果減重法
實施方法就是儘量少吃脂肪,多吃蔬菜與水果。營養師指出,增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式,不過,如果太過偏廢肉類與蛋白質吸收,便容易造成精神不濟、容易飢餓的後遺症。此外,在減肥過程中,前一週所減掉的通常是水分,減重超過一星期之後,纔會繼而燃燒到體內的脂肪。
不少減重法,以單一飲食達到減重目的,例如中、港、臺明星盛行的吃肉減肥法,就是禁食醣類藉以瘦身,實施方式是一天只吃巴掌大小的牛排,由於體內熱量燃燒首先由醣類開始消耗,其次依序爲脂肪、蛋白質,利用吃肉減肥法瘦身的人,驗尿結果皆會有“生酮反應”,長期下來對於肝腎功能是一大傷害。
2、GI減重法
實施方法是以米飯代替麪包與洋芋,女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對於西洋人來說,麪包與洋芋都是日常生活主食,相較於米飯,這兩樣主食的升醣指數(GI)都高出許多,減重原理即是延伸自日本的低GI減肥法。營養成分中,醣類可區分爲單醣及多醣,單醣指的是糖果、葡萄糖等,多醣食物則以纖維類爲主,多醣類食物,GI指數低,升醣指數較慢,不易刺激胰島素上升,且容易產生飽足感,東方人常見的主食當中,義大利麪、糙米等爲低GI食物,烏龍麪及白米飯就是高GI食物了!西方糙米取得不易,若以白米飯與麪包、洋芋比較,白米飯的GI值又低了許多。
3、CPF分食減重法
儘管快速見效,不過長期實施容易導致營養不良的後遺症,營養師指出,“CPF”分食法是藉由C(醣類)、P(蛋白質)、F(水果、纖維)分食的方式,達到減肥目的,早期減重名人唐安麒也曾經大力提倡過在同一餐中,澱粉類與肉類食物不要一起吃,就是這個原理,透過CPF分食法,可讓醣類、蛋白質及水果纖維利用率分別高達98%、95%及92%,若混合着吃,利用率只有6~10%,當人體殘存了無可利用的東西,便會轉換成爲脂肪囤積。
提醒你,實施分食法時禁食牛奶,因爲牛奶中含了各類營養素,會讓減肥效果大打折扣,可以的話,建議早餐攝取蛋白質爲主,午餐攝取醣類爲主,晚餐則以蔬菜、水果爲主。
4、分食飢餓減重法
實施方法爲CPF分食法與飢餓法同步並行,這是營養師最不建議的減肥方式,容易導致體內電解質不平衡,造成嘔吐及偏頭痛等症狀。許多減肥中的女孩經常有偏頭痛的情況發生,這是由於腦內電解質不平衡的結果,解決的辦法是以坊間的電解質飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下,就能迅速獲得舒緩。
5、團體減重法
即是目前各大醫院紛紛推出的減重班,透過團體力量,學員彼此分享,做好心理建設,讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰,過程雖然輕鬆有趣,不過,卻需要很大的毅力。
團體減重通常是藥物、食物與運動三合一,營養師會提供營養份量攝取的建議,教育學員如何從日常生活飲食裏攝取均衡營養又不發胖,減重醫師也會結合合法藥物讓減重更爲順利與快速,與西方人攝取油脂爲主的飲食習慣相比,東方人慣常攝取澱粉類食物、口味也偏重,因此,坊間標榜的雞尾酒療法中,通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與澱粉質分解爲主。
6、代餐減重法
主要是以代餐方式達到減肥目的,隨着減肥風氣大開,生物科技公司、食品營養公司紛紛推出代餐包,讓人無須多想,只要沖泡開水就能解決一餐。屏除以往不良的口感與滋味,新一代代餐包除了口味多元外,經過調配後的配方,營養均衡,又以天然食物爲主,熱量不過100至150卡之間。
營養師建議,代餐減肥唯一的缺點是費用較高,終究僅能視爲輔助品,實施時最好早、午餐正常吃,晚餐由代餐取代即可,因爲夜晚受到副交感神經作用的影響,吸收大於代謝,活動量少吸收能力卻強,吃代餐最適合不過。
預防假期肥胖的妙招
一、多喝與少喝:
多喝水,但是要最大限度的避免去喝一些甜飲料,果汁也要控制一下,可以喝茶水和涼白開,當然了,如果已經預感會吃很多肥膩的肉肉和吃月餅等,那最好備上一點普洱茶,充足的水分加上普洱茶可以讓身體加快脂肪的燃燒與排泄,有利於減重和維持體重。
二、不可以連續吃:
既然朋友間的聚會,除了玩必然離不開大吃大喝,好吧,那就一定要利用第二天的時間來調理,大餐之後的第二天,一定要減少各類肉肉和精白米麪的攝入,蔬菜可以多吃一點,用酸奶拌個蔬菜沙拉,聽上去蠻不錯的,因爲它可以用盡洪荒之力將前一天的混亂飲食調理過來。
“什麼,有大餐的聚會要兩天甚至要三天?!”好吧!只要你能拿出兩倍的時間來好好做調理,其實身體還是很聽話的,吃兩天,調理四天;吃三天,調理六天……看似很辛苦,其實比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊惱彷徨要好的多得多了!
三、學會角色的扮演:
雙節假期中,飲食習慣也要有節制一下,如果中午吃的象綠林好漢那樣狂暴的話,晚上就推遲一點或者少吃一點,把自己想象成大家閨秀的淑女或者是食不果腹的貧苦女傭的角色,既能考驗你的演技又能控制體重,其實挺好的呢……
四、運動無處不在:
剛剛過去的奧運會看得很多人熱血沸騰,好吧,僅僅只是限於看!要注意保持規律性的運動,哪怕飯前多伸幾個懶腰也是運動的一種,至少可以告訴你的身體,你要開動了。
飯後多做些簡單的減肥操,哪怕就是四處轉轉看看美女帥哥也是好的呢,一方面可以防止過度飲食後的脂肪消耗不掉,順便養眼也是不錯的。
五、給身體請個清潔工:
身體的清潔工有兩種,一種是提前找好,哪裏髒了馬上打掃的;還有一種是等家裏髒的不像樣子了,請清潔工來一起打掃,當然後一種絕對是費錢費力的。
身體的清潔工,這裏說的是性膳食纖維,建議是在大吃大喝之前吃一點富含膳食纖維的食物,可以更好的幫助身體來排出多餘的油脂,特別是水溶性膳食纖維,例如海帶、紫菜、果膠、魔芋等都是不錯的可溶膳食纖維的來源呢。
提前吃富含膳食纖維的食物就等於提前找清潔工,飯後吃富含膳食纖維的食物(絕大多數的人吃肉就已經吃到嗓子眼了,即使有吃富含膳食纖維食物的心,也沒有空着的胃了)等於家裏髒得不成樣子了找清潔工。
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