只節食不運動能變瘦嗎 這樣減肥反彈快
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生活中很多女人每天在努力減肥,因爲太胖了會導致身姿走形,沒有苗條的身材,魅力值會下降很多。同時還會加重身體負擔,導致身體更容易生病。其中,一些女人們想要走捷徑,變選擇節食減肥。但是對此方法心中仍有疑慮,所以纔會有人問只節食不運動能變瘦嗎?想要了解清楚,就必須來認真看看。
只節食不運動能變瘦嗎?
只節食不運動能變瘦,但效果是暫時性的,很快體重就會反彈,甚至變得比節食減肥之前更胖。而且節食還會導致身體過度虛弱,致使身體出現營養不良的情況,最終對身體健康非常不利。如果只節食不運動,只能起到短暫性的減肥效果,具體的介紹如下:
1、過度節食會讓人產生強烈的飢餓感,節食越久飢餓感越強,就越想要吃東西。一旦忍受不了了,不再節食了,就會因爲飢餓而大量進食。一下子吃下大量的食物,腸胃是無法消化掉的。就會導致大量的食物殘渣堆積在腸道內,時間長了就會產生毒素和廢物。加上沒有運動,腸胃蠕動能力差,時間長了就會便祕。最終形成腹部型肥胖,導致腹部越來越大,腰身越來越粗。
2、過度節食會導致身體內營養不足,從而影響身體機能運轉,致使身體代謝能力下降。代謝出現問題之後,毒素、廢物和垃圾等都會堆積在身體,最終會轉化爲脂肪,進而導致身體過於肥胖。 另外,小編提醒,節食減肥一般來說一到七天就能夠看到體重減輕了,但是並不是堆積在身體內的脂肪減少了。因爲節食減肥之後,先是水分減少,再者是肌肉,最後纔是脂肪。所以說,節食減肥減脂的效果是很小的,長期只節食不運動,後期體重會反彈得很厲害,而且還會降低身體免疫力。
正確的飲食減肥方法:
1、吃飯時多咀嚼
吃飯的時候,建議大家不要吃那麼快,慢慢地吃飯,吃的慢一些,才能把食物徹底嚼碎。吃飯時多咀嚼的話,即使吃得少了,也會有飽腹感,還能夠有助消化,避免便祕問題。生活中有不少人腰腹胖都與便祕有關係,對此,爲了減肥瘦得快一些,日常吃飯的時候,要多咀嚼幾下。
2、睡前要禁食
想要通過飲食減肥的話,就一定要知道自己什麼時候不該是吃東西,那就是晚上睡覺之前。夜晚是身體休息的時間,腸胃蠕動能力比較弱一些,睡前吃東西的話,進入睡眠之後,吃進肚子裏的食物,就無法被及時消化掉。就非常容易造成食物堆積,不利於身體消耗,對維持體形非常不利。
所以說,想要減肥的話,睡前一定不能吃東西,尤其不要養成吃夜宵的習慣,更不要吃燒烤等油膩的食物,否則身體會胖得特別快。此外,還要記住晚餐最好選擇六七點吃,太晚吃了不利於消化,容易長肉。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果含有人體必須的礦物質、維生素,還有不少的膳食纖維。身體多攝入膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,避免腸胃積食,而且能夠加快食物殘渣排出體外的速度,起到緩解便祕,爲身體排毒減重的效果。
想要減肥的人們,可以多吃紫衣甘藍、冬瓜、西紅柿、木瓜、蘋果、香蕉等有助消脂減重的新鮮蔬果。
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