減肥越減越肥?那是你沒有對症下藥
本文已影響3.03W人
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減肥可並不像你想的在健身房泡着那麼簡單,在我們開始減肥的時刻,是不是應該先搞清楚你是什麼體質、該用什麼方法減肥、是不是飲食紊亂造成的、或是缺乏鍛鍊、因此清楚自己追求的是什麼;清楚什麼方式適合自己,高效又對症的方式,纔會讓你的減肥事半功倍!
做一個真正你喜歡的運動
健身是一種生活態度,並不是你減肥的工具。一旦你準備健身減肥的話,不要聽信別人應該怎麼練,通過嘗試,找到自己喜歡並且適合自己的運動、項目或者操課。這樣才能堅持下去!
不要太在意你燃燒了多少卡路里
測試卡路里只是一種方式,不同的訓練燃燒的卡路里是不同的,並不代表燃燒少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃燒卡路里方案,不要強求數值。
專注於強度
心率是你減肥的關鍵,只有達到的一定的心率,身體纔開始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑,或是一邊聊天一邊練,心率達不到都是白搭。所以高強度HIIT、TABATA爲何能燃燒脂肪你該懂了吧。
但並不需要每次訓練都是高強度
每週三次高強度的訓練就夠了,其他時間充分休息。肌肉也需要有緩衝休息的時間,這樣才能更好地迎接下一次的挑戰!每日15-20分鐘的高強度訓練,每週3-4次。建議可以考慮游泳或者單車都是很好的運動。
力量訓練 不能忽視
減脂的同時也不能忘了增肌,消耗的熱量轉換成肌肉,提高新陳代謝,這對減肥很重要。每週2-4天的力量訓練,獲得最佳的健身效果。
多做複合型動作
已經不止一次在健身房聽到了,多做“複合型動作”這句話。所謂複合型動作,類似於深蹲。它會在鍛鍊到臀部的同時,運動到身體的其他部位。多做複合型的運動,提高心率,燃燒更多卡路里。
保證運動後拉伸
靈活性很重要,確保肌肉和肌腱的靈活防止傷害。在鍛鍊後做一些拉伸,在泡沫軸上伸展,讓身體降溫,也可以提高你的柔韌性。
最後,讓健身變成生活態度。
健身是一種生活態度,是一種生活習慣。如果真的很累,沒必要強求自己一定要去健身房,一定要展開瑜伽墊。不疼不癢的做幾個動作,不如踏踏實實休息,睡一個元氣滿滿的覺,用好的狀態迎接每一次“碾壓”!
減肥常見的5大誤區
每天做同樣的運動
如果每天做同樣的運動,保持一樣的強度和時間,那麼很快你就會發現自己進入了一個瓶頸期,減不下去了。
這是因爲你的身體已經適應了這樣的運動量,所以要制定運動項目、強度和時長都不同的減肥計劃。
越低卡越低脂肪的減肥食譜越好
除了蘋果和提子熱量高、糖分高,大多數水果都屬於低卡低脂肪的食物,而且含有豐富的維生素,所以很多人都喜歡在減肥的時候用水果代替正餐。
但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。雖然用水果當正餐可以瘦,但其缺乏肉類和五穀類的營養,所以長期食用容易導致出現營養不均衡的情況。
多吃一定會長胖
有人嘴裏總是想嚼點東西,不然就覺得不舒服。所以就不停的吃,等到減肥的時候就覺得特別鬱悶。
其實可以在可以用茶和水代替飲料,其實每天可以適當吃一點零食,避免空腹4小時以上對胃不好,避免減肥期間攝入熱量過低,引起維生素、礦物質的不足。
膳食纖維會更有飽腹感
這是絕對的錯誤觀點啊,蛋白質比膳食纖維更容易讓人覺得飽,所以適當多吃些富含蛋白質的食物哦~
晚上吃更容易胖
其實胖不胖取決於你是否把這些都消耗了。因爲晚上是休息時間,沒什麼運動量,所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的話,就恰好顛倒了哦,你就可以盡情地去擼一把串啦~
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