爲什麼你體內會堆積那麼多脂肪？

脂肪堆積的部位總是讓人頭疼，很多人嘗試了很多的辦法，但是效果都不好，到底該怎麼辦呢?

哪些情況會造成脂肪堆積?

1、工作壓力大：減緩新陳代謝，容易胃口大開

上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

3、飲食不規律：消化不良，熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外爲了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

4、爲工作熬夜：生理時鐘紊亂，影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因爲睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因爲精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

如何解決脂肪堆積問題?

1.防止便祕

“有便祕習慣的人，通常都有脂肪堆積的現象”尤倫說。飲食中含大量的纖維，可使食物較快通過消化道。若想額外添加纖維的攝取量，不妨在每餐的菜飯中或飲料裏灑些生麥麥麩。

2.鍛鍊肌肉

用舉重等方式鍛鍊肌肉，可能有助於結實脂肪堆積部位的肌肉。

3.保持平靜

當你感到緊張時，肌肉會緊繃，當肌肉緊繃時，會形成脂肪堆積。因此你需要放鬆心情。如果你不易放鬆自己，下面的方法可能有幫助。

練習瑜珈，這是種理想的抗緊張及抗脂肪堆積的療法。瑜珈教你深呼吸，幫助你伸展肌肉，並使全身放鬆。

練習躺在斜板上，頭朝較低的那端，有助於忘卻煩惱。每天作20分鐘。假使沒有斜板，也可以平躺地板上，將腳擡靠牆上。

4.儘量不要熬夜

晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，儘量不要把工作留到晚上做。爲了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

除了這4點，下面這幾點也可以試試

1、少吃並不享瘦

很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食纔是科學健康減肥的關鍵，而當你經常感到飢餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。

2、想要減肥，就要運動

想要減肥又不想運動，那是不可能實現的。科學研究表明，當你每天消耗的熱量高於攝入的熱量，減肥也就變得輕鬆簡單了。如果只靠基礎代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎?所以，只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!

3、減少你的食量

大多數人發胖都是因爲缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。

4、計算卡路里

卡路里攝入過多是發胖的罪魁禍首，而大多數人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標籤，然後把每天的飲食都記錄下來，這樣有助於你更好地控制飲食。

5、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒

新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經儘量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎於新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。

6、選擇健康的食品

如果你的日常膳食都以健康的減肥食品爲主，那堅持健康飲食就非常簡單了。儘量選擇一些富含纖維素和蛋白質的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。

7、每天早餐都吃一個雞蛋

早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少飢餓感，是減少熱量攝入的好方法。

8、飯前喝碗清湯

飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至於因爲飢餓而狼吞虎嚥。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因爲人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!

9、學會抗拒誘惑

當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食慾和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見爲淨，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家裏擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。