快走消耗卡路里的效果好不好
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一進入夏季,減肥的話題又熱了起來,一些減肥的藥物又開始肆虐了,相信大家都知道,健康的減肥一定是要配合運動才行,而我們如何來利用運動達到最佳的減肥效果呢,其中快走就是減肥很好的方式,今天我們一起來了解下如何通過快步走,來達到快速減肥的目的。
快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因爲快走約20分鐘後,纔會正式開始燃燒脂肪,並且每天堅持一萬步纔會取得瘦身的效果。
快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛鍊效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是,快走時步伐要大,每次邁出的步幅超過自身身高的一半,跨步時腳跟先着地,再依次讓腳底、腳趾着地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎。
此外,快走時要注意擡頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。運動後表現爲大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
更爲關鍵的一點是,快走運動中如果使用快走杖,可以達到全身鍛鍊的效果。兩手一前一後推動快走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進,可以鍛鍊到腿部的肌羣。快走中使用手杖,還能促進心肺功能鍛鍊,這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
在快走的時候,建議大家佩戴計步器,這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據,通過這些數據來掌控運動量,防止運動量不足或運動過量,以便達到最佳的瘦身減肥效果。
快走減肥最佳速度,快走減肥方法除了走的時間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時,最能真正達到消耗脂肪的目的。
以上這些就是關於快步走減肥的一些關鍵點。希望有想要減肥的人可以來試試快步走,既能減肥還能養生還要提醒大家注意的是,不同的時間快步走,減肥的效果是大大不同的,據研究,晚餐後2小時快步走的效果是最好的。
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