腿粗屁股大有可能是骨盆傾斜了 怎麼矯正好
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想要下半身瘦下去,先要從矯正骨盆開始,爲什麼這麼說呢?接着往下看。
首先要確認一下,自己有沒有骨骼歪斜的情況發生。
1、生理不順,生理痛。
2、肩膀與頸部常常痠痛。
3、常被人說寒背。
4、下半身特別肥胖。
5、運動與節食都瘦不下來。
6、容易感到焦慮不安。
7、面孔左右不對稱。
8、常常翹腳。(二郎腿)
9、浮腫與鬆弛令人煩惱。
10、常常大吃大喝。
大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源於骨盆歪斜,導致重心失衡,骨骼變形,肌肉分佈不均勻,令體內的水分與脂肪乘虛而入。來跟着小編一起做做骨盆操,配合有氧運動呼吸法,燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍,能徹底擊退下身肥胖的問題!
骨盆不正對於身體的影響
影響一:小肚腩凸起,破壞身型
骨盆是支撐內臟器官以及脊椎的重點所在,骨盆不正則內臟位置不正、脊椎也不正。這就會導致小腹隆起,也就是小肚腩了。
影響二:O型腿、小象腿
骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正,內側肌肉外翻,這就是典型的O型腿了。另外,當骨盆不正影響到內臟不正進而導致內臟機能弱化,新陳代謝弱化則容易導致下肢脂肪堆積,也就是小象腿了。
骨盆傾斜自我檢測法
01、
立式:檢測骨盆是否前傾或後傾。
靠牆站立,將身體完全貼在牆壁上。
如果後腦勺、肩胛骨、屁股和腳後跟這四處不能全部都緊貼於牆壁,則骨盆存有前傾或後傾。
如果此姿勢不能維持住3分鐘,也極有可能存在骨盆前傾或後傾。
2、
臥式:檢測骨盆是否左傾或右傾。
放鬆全身力氣,仰面朝上臥躺。
查看兩腳後跟與兩腳尖之間的自然角度。
正常情況下,兩腳尖展開的角度應爲均等(大約離中心各15度左右),如發現單側角度過大,則骨盆存在左右傾斜,如左腳角度大則骨盆左傾,右腳角度大則骨盆右傾。
糾正訓練
實施矯正訓練一般要求是有運動訓練學功底的專業人員,糾正訓練主要涉及的項目是:
軟組織的放鬆與牽拉。
專門設計的體態糾正訓練動作。
還有基於生物力學和動作控制的動作模式訓練。
與此同時體重的控制同樣是非常重要的因素。
平時注意此類站姿:
上面提到的這些訓練方法,對於我們大衆操作起來會相對繁瑣。接下來介紹些比較簡單易操作的。
牽拉,SMR 股二頭肌,內收肌羣,闊筋膜張肌。
SMR 闊筋膜張肌-髂筋束
你可以用泡沫軸或是網球,置放於大腿的外側,進行放鬆和按摩縮短的髂脛束以及上方的闊筋膜張肌。
牽拉
將手環抱於大腿後側,輕輕將其拉向胸口處,同時保持另一條腿貼實地面,動作過程中將擡高腿一點點的伸直。每條腿保持30-60秒各進行3組。
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