腰圍應該小於身高的一半 如何減掉腰上的贅肉
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有些人總覺得自己的腰很粗,腹部有很多的贅肉,身材不理想,穿什麼衣服都不好看,感覺自己很胖。特別羨慕那些擁有小蠻腰的人,其實,如果你的腰圍小於你的身高的一半,那你就會擁有很好的身材,舉個例子,一個女性160釐米,那她的腰圍應該是80釐米以下,如果腰圍超過80釐米,就顯得肥胖了,當然,160釐米的女性理想的腰圍是70釐米左右,75以上的腰圍只能稱得上標準身材。想要穿上各種時裝更美,一定要將腰圍控制在70釐米左右。
如果,你的腰圍超過80釐米,基本上是屬於輕度肥胖了,一定要想辦法讓自己的腰瘦下來,那就需要減掉腰部的贅肉,那該用什麼方法來減掉腰部的肥肉呢?方法有很多,但是,科學、安全的方法纔是值得選擇的,減肥不能用健康做代價,一定要達到減肥的目的,同時也要身體更健康,接下來給大家推薦幾種減掉腹部贅肉的減肥方法,給大家作參考。
一、運動瘦腰
1、仰臥起坐。這是一種非常簡單的運動,但是對瘦腰很有幫助,堅持鍛鍊會讓你的腰部更加的結實,讓你的腹部更加的平坦,不過,做這種運動貴在堅持,如果中途放棄是達不到效果的,因爲做這種運動減腰部不是短時間內可以看到效果的,必須堅持3個月以上,而且每天晚上睡覺之前一定要做到30個以上。
2、游泳。這是非常適合減肥的運動,尤其是腰部肥胖的人最適合選擇這種運動,因爲游泳的過程需要調動腰部的肌肉,對塑造腰型很有幫助,而且,游泳消耗的熱量非常大,可以讓你儘快的看到減肥的效果,只要堅持一週游泳3—4次。每一次堅持游泳30分鐘,一個月左右,你的腰部就會變細。
3、瑜伽。女性減腰部特別適合選擇這種運動,這是一種剛柔並濟的運動,通過不斷的運動腰部,讓你腰部的贅肉進行燃燒,重新塑造腰部的曲線,而且會讓你更加的挺拔。
二、飲食瘦腰
1、改變飲食結構。肥胖是吃出來的,因此,我們要通過飲食調節去掉這些肥肉,重要的是改變飲食的結構,肥胖的人大都喜歡吃肉食,想要減腰部就要改變,要多吃蔬菜和水果,少吃魚、肉類的食物,少吃主食,可以多吃一些粗糧,肉菜和蔬菜的比例是1比4,就是吃一口肉的同時要吃4口蔬菜,這樣堅持好的習慣,一定可以瘦下來。
2、控制每餐的食量。飲食量需要控制,但是不能節食。適當的減少進食量,可以減少脂肪和糖類的吸收,自然就瘦下來。
3、減慢吃飯的速度。吃飯的時候不要狼吞虎嚥,一定要慢慢吃,一餐飯至少吃20分鐘以上,每一口菜至少咀嚼20次以上,這樣會讓你少吃很多,體重自然就下來了。
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