揭祕 騎車減肥的三大誤區
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
誤區之一:騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果,而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,採用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫樑平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏。
誤區之二:蹬踏的動作
一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲:踩、拉、提、推4個連貫的動作。
腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區之三:忽視頻率,片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會出現積水。
運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易出現頭暈、噁心等症狀。
揭祕 喝酒的十大誤區
騎自行車能減肥嗎?騎自行車的好處和壞處
鍼灸減肥的五大誤區
抽脂減肥的三大誤區你瞭解嗎
吸脂減肥的四大誤區
騎車健身有什麼誤區
鍼灸減肥有三大常見誤區
揭祕吃雞蛋的10大誤區
揭夏季喝冰水減肥的誤區
抽脂減肥的四大誤區
減肥誤區 減肥十大誤區使你減肥事倍功半
女人騎自行車能減肥嗎?正確的騎自行車減肥姿勢
小心減肥的8大誤區
夏季減肥三大誤區 勿入誤區效果事倍功半
仰臥起坐不能減肥 專家揭減肥五大誤區
三月減肥進行曲 三月減肥要警惕的誤區
養胃誤區 揭祕日常養胃的幾大誤區
揭祕喝啤酒的10大誤區
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量
減肥誤區 8大減肥誤區專坑你沒商量
揭祕臺妹錯誤減肥法與減肥誤區
喝茶減肥的四大誤區
老人減肥的五大誤區
減肥最大的誤區 拉肚子減肥
慢跑減肥的正確方法 揭祕你不知道的兩大誤區
讓你越減越肥的十大減肥誤區
運動減肥的10大誤區
揭祕五大補鈣誤區
仰臥起坐不能減肥!專家揭減肥五大誤區
化妝誤區大揭祕:上粉底誤區
吸脂減肥不要踏進三大誤區
健康飲食誤區 揭祕不吃早餐減肥的危害
騎車減肥的要訣