運動減肥要適量
本文已影響4.81K人
本文已影響4.81K人
想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現,適度運動可以促進肥胖基因的出現,使體內瘦身蛋白的濃度增加,有助於控制體重;如果以爲運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食慾大開,想瘦下來就太難了。
運動確實能提高身體的基礎代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作爲試驗者,讓她們進行跑走運動三十分鐘,並在運動前後,檢測血液中肥胖基因的產物———瘦身蛋白的濃度,結果發現,86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。不過,國外類似研究的結果正相反,但這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉松來作測試的,因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。
醫學專家推論,瘦身蛋白與食慾控制和攝入能量都有關,其濃度減少即反映身體能量不足的狀態,所以不知不覺間就會使食慾上升。在適度運動時,由於消耗的能量在合理範圍內,未影響能量平衡,反而刺激肥胖基因產生瘦身蛋白,抑制食慾。研究人員強調說,過度運動時,人體內能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生,使人食慾上升,以攝取更多能量,來補充身體所需。據推算,如果運動強度達到消耗800—1000卡路里熱量的程度,瘦身蛋白濃度就可能會下降。
爲此,運動醫學專家建議想瘦身減肥者,一般半小時到一小時的運動,心跳每分鐘達到130—175下左右,臉紅流汗,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。此外,運動後如果體溫上升,通常食慾會下降,反之食慾則會增加,以此可作爲運動是否適度的參考。
哪些運動適合秋季減肥
10個最適合減肥的運動
適合經期的6種減肥運動(適合經期的減肥運動)
最適合減肥的有氧運動
什麼運動減肥才適合自己
減肥要做的運動推薦 適合減肥做的運動有哪些
適合白領的消脂減肥運動
哪些運動適合男人減肥
新媽媽適合的減肥運動
減肥不再難 量身定做的秋季減肥運動
適合冬天減肥的五項運動
最適合減肥的運動方式
減肥適合什麼運動
適合老年人的減肥運動
適合女性的八種減肥運動
六種運動適合冬天減肥
沒時間運動要如何減肥 運動減肥注意事項
適合經期減肥的六種運動
男性減肥7種運動最適合
經期時間適合運動減肥嗎
運動量多少合適:想減肥你知道自己的運動量嗎?
適合男白領的運動減肥操
適合白領的戶外減肥運動
什麼運動適合白領減肥?
適合男人減肥的運動器材
秋季減肥最適合的運動
適合室內減肥的幾種運動
減肥不宜過量運動 運動過量的危害
冬季減肥最適合什麼運動
運動減肥法 哪種運動最減肥
天冷也要動起來 適合冬季減肥的5大運動
適度運動 老年人減肥良方
哪些運動項目適合中年人運動減肥