匍匐前行可瘦背？！
本文已影響2.4W人
１）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行１０—１５米，重複２—３次，呼吸均勻。
２）左手撐地，右肘和右腿前移１５—２０米，重複２－３次。爬行時，上體稍擡。兩側交替進行。
３）兩肘交替向前匍匐爬行８—１０米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複３次，間歇ｌ—１。５分鐘。
４）有節奏地交替向前爬行１５—２０米，重複２—３次。練習時，頭部稍擡胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
５）沿直徑５—６米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複２—３次，間歇１—１。５分鐘。
６）交替向前爬行１５—２０米。重複２—３次，間歇２分鐘。
７）交替向後爬行１０—１５米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
相關內容
熱門精選
-
保鮮膜瘦背怎麼做 哪些燃脂運動瘦背
-
怎樣纔可以瘦背？盤點最有效的瘦背法讓你瘦出迷人背部
-
瑜伽什麼動作瘦背 平板支撐瘦背嗎
-
半蹲前行瘦腿的效果怎麼樣
-
一個月瘦手臂瘦背 健身房瘦背的器械
-
如何可以瘦背呢 瘦背有什麼小竅門嗎
-
20歲以前可以鍼灸瘦身嗎
-
瘦腰美背五式瑜伽動作必不可少
-
虎背怎麼瘦 推薦瘦背4個好方法
-
超聲溶脂瘦背是什麼 瘦背瑜伽環用法
-
lucas遊玩身體不適 張柏芝背子前行
-
睡前有哪些動作可瘦臂
-
騎自行車可以瘦肚子嗎 什麼運動可以瘦肚子
-
順產後多久可以進行瘦身運動
-
如何訓練狗狗匍匐前進
-
目前最流行的瘦身食物有哪些
-
飯後瘦背運動有哪些 想瘦背貼牆有用嗎
-
怎麼瘦背快 教你5招日常瘦背動作
-
6個瘦背小技巧 瘦出美背天鵝頸
-
背部贅肉多如何瘦背 試試這些瘦背動作
-
瘦背小方法 打造極致美背
-
怎樣睡覺瘦背 怎樣練鎖骨瘦背
-
匍匐前進的意思 匍匐前進造句
-
電腦前收腹可以瘦身
-
瘦背運動器械幫你快速瘦背
-
匍伏堇的功效與作用
-
瘦背7式 背部美起來
-
怎樣瘦背快 提拉環瘦背怎麼做
-
2016夏季女裝流行揹帶褲揹帶裙 時尚可愛減齡
-
瘦背瑜伽讓你背部零脂肪
-
開背多久會瘦 拉力帶瘦背嗎
-
睡前如何運動可以瘦腰
-
匐地龍的功效與作用