瘦背瑜伽讓你背部零脂肪
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很多MM身材不均勻,身體很瘦,但是背部肉肉卻很多,那麼怎麼樣才能減肥背部的肥肉肉呢?試試做下面幾招瑜珈動作吧。
1.左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿擡至左側大腿上,腳後跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳後跟,而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。
2.雙手從身體兩側向頭部擡起。當兩手擡到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼着頭頂。
3.雙手合十放在頭頂後,再做如下動作:努力將彎曲的臂肘向後用力,使兩臂肘處於同一直線上,但注意不要用力過猛。目視前方,站立的右腿繃緊,全身處於緊張狀態,正常呼吸。保持這一姿勢10秒。
減肥瑜伽通過氣由內到外的燃燒脂肪,促進新陳代謝,所以時下這個減肥方法尤其受到年輕女性的青睞!
4.保持這個姿勢達到預定的時間,放開手掌,伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後,抓住右腿腳趾,把腳輕輕擡起放回地面。現在,你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息,做兩次正常呼吸。
5.休息數秒鐘後,兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時,需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重複練習這套姿勢。
如果你的平衡性不好的話,享瘦背的話,最好不要使用這個瘦背瑜伽動作,因爲這個瘦背動作要求更多的是身體的平衡性!
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