減腰瘦腹先要養成7個好習慣
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
1、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。#p#副標題#e#
3、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
4、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。#p#副標題#e#
5、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。只要你在生活細節上能保持良好的習慣,小肚子一定會日益消退……
6、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
7、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人每天平均耗水量爲2000-2500毫升,體內物質氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那麼2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯爲衡量,具體數目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
養成好習慣讓你減肥超簡單
減肥別傷害身體 養成3個健康好習慣
冬季減肥養成8個好習慣 這個冬季不怕胖
預防脫髮要養成的10個好習慣
魔力減肥法 堅持養成好習慣
7個保養肌膚的好習慣
寶寶開學了?先抓習慣!養成良好學習習慣的三個步驟
養成這些好習慣 能讓你成功瘦下來
輕鬆瘦腰的8個習慣
養成這幾個好習慣 減肥更簡單
養成7大好習慣可遠離不育
瘦腰祕訣:7個小習慣,水桶腰變小蠻腰
減肥最好的方法:養成8個瘦身習慣
如何減肥不反彈 養成這13個好習慣
口臭治療要養成好的習慣
養成6個好習慣能防癌
想變瘦 這五種習慣要養成
好習慣養成的10個步驟
想要減肥得養成良好的飲食習慣
睡前要養成哪些好習慣
養成護牙好習慣
告別痛經月月舒心 養成7個好習慣
要美不要水腫 先從這4個好習慣開始培養
遠離癌症10個好習慣要養成
養成8個好習慣預防脫髮
夏季減肥要養成5種習慣
養成好習慣衰老會減慢
7個生活瘦腰瘦腹小妙招
養成7個好習慣 有效預防老年癡呆症
男性起牀要養成4個好習慣
怎麼瘦腰間贅肉?先從養成瘦腰好習慣開始
7個壞習慣讓你減肥不成功
保護頸椎要養成這10個好習慣