產後如何減肥而兼顧哺乳?
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產後既要盡到母乳餵養的職責和義務,又要保持孕前苗條的身段是可以做到的,應從控制攝入量和加強鍛鍊着手。
具體地講,可從以下幾點着手:
1、產後食補是需要的,但不宜攝入過多,更忌大補特補,以免營養過剩,脂肪過多堆積皮下,引起肥胖。蹄膀、腳爪湯雖可催乳,但油脂較多,不宜多喝。鯽魚湯同樣能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。
2、作仰臥起坐運動和交叉運動,以鍛鍊腹部肌肉,免得產後腹部肌肉鬆弛,大腹便便,具體作法爲:仰臥牀上,兩手放在身體兩側,手不扶牀,收縮腹肌,使身體慢慢由仰臥位變爲坐起。坐穩後再躺下。如此反覆起、坐,坐、起,每日鍛鍊兩次,每次10—20下,以增加腹肌收縮力,使子宮儘快復原和惡露排出。
爲鍛鍊腰腹和腿部肌肉,防止產後腰腿疼痛,可做交叉運動。具體方法是:端坐在椅,兩腿交叉,雙手按住大腿,原地站起,然後再坐下。再按上述要求站起。如此反覆坐立20—30次,每日做兩次。
3、二多一早:即產後多翻身、早下牀、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側或後傾,還有利於惡露儘早排盡。如果無嚴重的軀體疾病,會陰無裂傷,疲勞已消除,那麼,產後12小時便可起牀吃飯,24小時後可站起來爲新生兒換尿布,2天后可起牀活動,開始在室內走走,半個月後可做些輕微的家務活。
產後適當活動,有利康復,保持體形美;再科學食補,有利母乳餵養,使產婦體形和嬰兒餵養兩不誤。
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