女生們最困惑的十大減肥問題
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問題1.減肥會造成骨質疏鬆症嗎?
許多的研究發現,體重比較重的女性得到骨質疏鬆症機會比較低,而體重較輕的女性得骨質疏鬆症比例高,聽起來好像很理所當然, 體重輕的看來弱不經風,骨頭輕當然容易骨質疏鬆,但有其它原因嗎?
原來這都要怪珍芳達和辛蒂克勞馥這些運動美女,自從80年代的健身健美風以來,美國的女性大約有50%多多少少都在進行一些節食計劃,看能不能少吃些就讓身材像辛蒂克勞馥一樣,結果當然是失望的。
少吃是最不容易成功的減肥法,就好像少花錢並不會讓您致富一樣,這些婦女身陷體重的迷思無法自拔,還賠上骨質疏鬆症!! 根據美國臨牀營養期刊的論文指出,長期節食的婦女的確會降低骨質密度,並且由一個研究讓婦女節食18個月,這些婦女也平均減重7磅,但是不幸的,骨質密度的降低真的發生有沒有兩全其美的方法?專家建議最好節食要配合運動,因爲節食下來會讓體重下降,減少體重對於骨骼的壓力,由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一,運動也能造成這種壓力而收到相似的效果,而且要有重量訓鏈的運動更有效如果不想減肥減出骨質疏鬆症,就要運動再吃鈣片牛奶補充鈣質!
問題2.基礎新陳代謝率在生理期間是升高或降低?
基礎新陳代謝率在生理期時會升高。
問題3.女孩子是利用何時期(生理期來前、正逢生理期、生理期過後)減重效果最佳?
一般而言沒有特別的差異。
問題4.什麼是身體質量指數?
身體質量指數的英文全文爲Body mass index,簡稱爲BMI,其計算方式爲體重÷身高的平方,體重的單位爲公斤,身高的單位爲公尺。這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。
問題5.如果我服用了減肥藥物是否要終身服用呢?
國內現在合法的減肥藥物只有Xenical和Sibutramine,PPA(但是PPA這種藥物不能服用超過3個月),大約在幾年前,美國有一個非常有名的減肥藥物“phenfen”被列爲禁藥,像此種情形下就沒辦法長期服用了。況且,無論是何種藥物都會增加人體腎臟的負擔,如果要長期服用的話,最好有醫師的追蹤會較好。以健康的考量來看,最好是能配合其他的治療,如飲食、運動和行爲治療等。
問題6.食物熱量的問題?
(一)有關食物計量的單位,每碗約240cc,一般家裏吃飯用的碗大約就是這種容量,若爲求精確,你可以用標準量杯量好240cc的水倒入碗中,再取液麪高度即可得知正確的容量位置。
(二)肉類以一兩爲單位是爲方便記憶而定,每一兩等於37.5公克,若以瘦的肉類(包括家禽家畜及於類)來說,每一份的生重爲35克,熟重爲30克左右。
問題7.減肥外食手則
(一)中式餐點
濃羹類的湯,儘量吃其中的菜餚,濃湯不要喝。避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調方式;勿吃太鹹。烹調方式愈繁複的菜儘量少吃,加工愈多,熱量愈多,營養愈少。蔬菜可先多吃,填飽肚子,每道菜只挾一次,避免食用過量。甜點不宜吃,可吃適量新鮮水果/改變進餐次序,先喝湯+吃蔬菜+飯+最後再吃肉類。
問題8.減肥的一般原則
(一)均衡攝食五穀類、奶、蛋、魚、豆類,油脂類、蔬菜及水果等五大類食物。
(二)減肥飲食應依照個人的生理狀況、肥胖程度及飲食習慣而設計,並採循序漸進的方法,才能得到持久的減肥效果。
(三)除了配合飲食控制外,應配合適量且規律的運動,以達事半功倍的效果。
(四)在專業醫師的指導下,配合適當的藥物、正確的飲食方法及規律的運動,纔是減肥成功的保證。
問題9.何謂有恆心及毅力的運動?
(一)每天快走30分鐘以上。
(二)每天身體負平衡(利用運動消耗或減少攝食)500卡,則一週可減輕0.5公斤。
(三)運動除了可以消耗熱量外,增加基礎代謝率,亦可以消耗更多的熱量。
(四)應選擇體適能的運動(有氧運動、重量訓練及伸展操等)。
問題10.生理期對於體脂肪的影響變化爲何?
生理期時只有水份滯留的問題,不會影響體脂肪。
身體質量指數的英文全文爲Body mass index,簡稱爲BMI,其計算方式爲體重÷身高的平方,體重的單位爲公斤,身高的單位爲公尺。這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。
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