豆類食物有助降血壓 保護心臟的17個方法
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
保護心臟,重在細節。一些生活方式的改善,有助於降低心臟病風險。美國《男性健康》雜誌最新載文,刊出了“保護心臟的17個新招”。
1.每天吃1杯豆類食物。
美國《內科醫學檔》雜誌刊登一項新研究發現,每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類,堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
2.每天半杯核桃。
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現,每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3.關注起牀心率。
美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議,早上醒來下牀前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人羣心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一週或更長時間,應該看醫生。
4.避開污染空氣。
華盛頓大學研究發現,吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚,誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現,空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峯值,因此,下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣污染嚴重時,最好在室內運動。
5.每週性愛兩三次。
《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現,每月性愛不足1次的男性比每週性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣,性愛能對心血管系統起到保護作用。
6.常捏握力器。
美國《高血壓雜誌》刊登一項研究發現,握力器訓練4周可使血壓降低10%。每週手捏握力器4次,每次訓練2分鐘。
7.每天跑2英里。
每天跑步2英里,每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘,增加到185次/分鐘,可能是動脈阻塞或者心衰的跡象,應向醫生諮詢。田納西大學研究發現,每天多走4000~5000步,血壓可降低11毫米汞柱。
8.半分鐘6次深呼吸。
研究發現,深呼吸鍛鍊幾分鐘,血壓可降低4毫米汞柱。
9.每週兩三次有氧運動。
美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現,運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
10.接種流感疫苗。
美國《心臟》雜誌刊登一項研究發現,接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
11.每天補鉀1000毫克。
美國疾控中心一項研究發現,每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克,一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
12.每週曬太陽20分鐘。
蘇格蘭科學家發現,曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生,進而降低血壓。每週曬太陽兩次,每次10分鐘即可。
13.常做蹲伏鍛鍊。
力量訓練有助於提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉羣,效果最佳。
14.多吃橙色食物。
芬蘭一項研究發現,血液中β胡蘿蔔素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿蔔素。
15.多吃牛排。
牛肉富含硒元素和B族維生素,前者可以抗壓,後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
16.每天冥想20分鐘。
托馬斯傑弗遜大學研究發現,每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑鬱降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。
17.擊打沙袋。
哈佛大學研究發現,通過擊打沙袋等發泄的男性,心臟病危險可降低一半。
牛肉乾會傷心 四種食物保護心臟
降血壓最常用的3箇中醫方法
高血壓的罪魁禍首不是鹽而是它(有效降血壓的食物)
老人降血壓吃什麼好 吃14種食物降血壓
老人吃什麼降血壓 20種降血壓食物推薦
夏季如何保護心臟 5種食物預防心臟病
盤點降血壓血脂的四種食物
保護心臟的食物 保護心臟的食物有哪些
練習氣功能不能降血壓 氣功降血壓的方法
心臟健康很重要 老人多吃五類食物護心臟
降高血壓的食療方法要吃什麼?
冬天高血壓吃什麼好 10種食物有助降血壓
佩戴和田碧玉手鐲有助於保護心臟
降血壓最好的方法 高效降血壓活出健康體魄
適量食用這些食物可以保護你的心臟
血壓高怎麼辦 哪些食物有利於降血壓
關愛心臟健康 盤點最能保護心臟的十種食物
90後失戀小夥患上高血壓 六個方法降血壓
熬夜看奧運損傷心臟 7種食物保護你的心臟
高血壓吃什麼食物好 常吃這3類食物效果好過降壓藥
患有高血壓 十種超級降壓的食物來緩解
高血壓降不下來?教你快速降血壓的方法
3/4女性有心臟病風險 9種食物保護心臟健康
降血壓的食物蔬菜 哪些食物可以降血壓嗎
高血壓吃什麼好 14種食物有利降血壓
25個妙招助男人保護心臟健康
秋季的6大降血壓食物
170萬人高血壓管理調查 六個方法降血壓
世界心臟日 保護心臟健康常吃7種食物
患有高血壓 十種超級降壓的食物來緩解
高血壓如何降壓 三個方法來幫你
高血壓吃什麼好?四大食物幫助老年人降低高血壓
六種超級降壓食物:山楂可以有效降血壓(洋蔥降壓效果好)