產後減肥塑身五部曲
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
坐月子過程中,每天吃得多動得少,身體吸收了大量的脂肪,蛋白質及過多的熱量,身體會很快發胖,各處關節還會產生酸脹、無力、僵硬等現象。新媽媽產後如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛鍊,對於幫助體能恢復有着事半功倍的效果。
頸部
1、 向前低頭,使下巴儘可能地向回收,直到脖子後面有拉緊的感覺,慢慢地擡起頭,再向後仰頭,仰到極限爲止。交替反覆做10次。
2、 向左右歪頭,儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反覆做10次。這樣做,會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
手臂
1、 手臂向前伸,兩手的五指交叉,手掌向外用力推,停一會兒,再使手臂彎曲,手心相對合掌,兩肘盡力向內用力,交替做10次。
2、 手臂向後伸,兩手五指交叉,兩臂盡力向遠處伸的同時有向上擡。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹,發熱的感覺。會得到很好的放鬆。
溫馨推薦:哺乳體形照樣美 產後靚麗是這樣練成的
腹部
1 、平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放鬆。
腿部
1 、平臥在牀上,使你的上身放鬆,右腿擡起彎曲,雙手抱膝向內收,儘量與腹部貼近,停一會兒,慢慢將右腿放平,在做左腿。各做10次。
2 、平臥兩腿併攏,雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺,慢慢地放,在使你雙腳的腳背,腳尖盡力往下壓,停一會兒,慢慢放鬆。反覆10次,以後逐漸增多。
手指關節
1 、手指儘可能地向外張開,感到手心發脹,手指發熱時,再將手指同時慢慢放回,握成拳狀,使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。
2 、手握拳,手指一個一個地向外張開,同時按前後一個一個地收回,就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快,這種練習如果長久地堅持下去,對於大腦也是很有幫助的。
產後如何瘦身 減肥方法塑造性感
產後吃什麼減肥 產後瘦身食譜推薦
產後塑身衣打造完美女人 塑身衣的危害
產後腹部減肥法 產後腹部怎麼減肥
減肥不減胸 塑造魔鬼身材
產後臀部吸脂減肥 讓媽媽們擁有好身材
產後怎麼減肥纔不傷身
產後塑身注意事項
女性美麗瘦身五部曲
產後瑜伽減肥瘦身動作 辣媽重塑玲瓏曲線
科學減肥塑造婀娜身姿
外面就餐減肥三部曲
產後營養瘦身減肥食譜
產後有哪些腿部減肥方法
產後減肥 如何解決下半身肥胖
產後減肥
產後腹部減肥的4個動作
塑身衣減肥法 如何選擇適合的塑身衣
產後瘦身減肥方法誤區
塑身衣減肥有哪些危害
要減肥也要曲線 運動塑造完美曲線方法
產後要穿塑身衣嗎 如何正視塑身衣
產後減肥要注意的五大原則
產後塑身的5大健身操
產後平坦腹部的減肥方法
產後媽媽有塑身方法
產後減肥餐 產後減肥運動
青香蕉的塑身減肥法
產後多久可以減肥 產後減肥食譜
產後瘦身切勿使用減肥藥
養身又塑身的騎馬減肥法
減肥穿塑身衣有用嗎 減肥可以穿塑身衣嗎
孕婦產後腰腹部減肥方法