瘦腰腹的健美操有哪些?
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1.坐在牀上,用力鼓起肚,等肚腹鼓大以後,停2秒再用力回收肚腹,一直回收到最小,然後停2秒鐘再鼓,這樣反覆30次。
2.仰臥在牀上,兩手放在身體的兩側,用腹肌的力量,使身體坐起來,然後躺下。如果力量不夠坐不起來,可用手輕輕扶牀進行幫助,反覆10-20次。
3.仰臥在牀上,兩手放在體側,以頭和腳支撐住牀,腹部儘量上擡,連續10次。
4.俯臥在牀上,兩臂屈曲在體側,然後兩臂用力撐起身體,擡頭向前看,5秒鐘身體落下,連續做10次。
5.立在地上,兩腿分開,兩臂伸直由前向上儘量擡高,頭和胸也儘量向後仰,仰到不能再仰時,改爲低頭彎腰,兩膝關節不要彎曲,兩手儘量摸到腳尖,然後再擡臂、擡頭、身體向後仰,如此反覆練習20次。
腰部健美
腰部是身體的中心,與體型的美醜有很大的關係。要想使腰部長得勻稱,給人一種健美的感覺,可以進行以下腰部健美操鍛鍊。
1.站在地上,兩手叉腰,兩腿分開,先自左向右扭轉腰部,使身體轉動,再自右向左轉,使身體轉動,左右各轉20次。
2.站在地上,兩腿分開,腰部向前彎,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3.站在地上,兩手叉腰,先使腰部向前變,再使腰部向後彎,然後再分別向左、向右彎,每個方向彎5次。
4.仰臥牀上,屈膝至胸前,兩臂向左右張開。轉動軀幹向右,右膝蓋碰地,兩臂不動;轉動軀幹向左,左膝蓋碰地,兩臂不動。反覆做10次。
5.仰臥牀上,雙掌託盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂着地。左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不得彎曲,連續做15次。
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