經期減肥 多做腹部健身操想瘦哪就瘦哪
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女人最大的煩惱是什麼?莫過於腹部又有贅肉了,莫過於臀部下垂、大腿太粗、胸部不挺拔、麒麟臂……要想穿上合體的服裝,就得把這些贅肉減下去,這個時候就要好好想想用什麼減肥方法了,經期是一個減肥的好時機,這很多人都知道,想要獲得很好的減肥效果,辦法之一就是飲食的調整和堅持不懈的運動,比如瘦身操,平時沒事的時候多做做,會有意想不到的收穫哦,下面小編就來介紹一下瘦身操具體該怎麼做吧,想減肥的MM們趕緊學起來,讓你想瘦哪兒就瘦哪。
平坦腹部健美操
坐姿舉腿
坐在地板上,手放頭後面,腿和腳面伸直,吸氣並舉起雙腿,身體後仰保持平衡,自然呼吸停10秒鐘,重複這個動作5-10次。
屈腿仰臥起坐
身體仰臥,手放頭後,腳併攏微屈,做仰臥起坐每組10-20次,一天做2-4組,每組間隔2--4分鐘。
斜身舉腿
坐姿身體後傾,用雙手支撐腰部,舉起雙腿至最高處停留幾秒,回正雙腿並吸氣,每組10-20次,每天2組,每組間隔2-4分鐘。
翹臀美腿操
跪姿單腿後襬
跪在地板上,雙手支撐地板,將一條腿向後方舉起停留幾秒鐘,回正後並呼氣,做15-30次,然後換另一條腿進行。
美腿減脂操
站立下蹲
身體站立,雙臂向前平伸,腿跟翹起,身體下蹲,吸氣時站立,每組25-30次,一天做2-4組。
側臥舉腿
身體側臥,屈下臂支撐上身,將上腿慢慢舉起停留幾秒鐘,呼氣時放下腿,做20-30次後換另外一條腿。
豐胸健美操
俯臥撐
說到俯臥撐這個動作,有些女性不禁會說,這不是男生做的鍛鍊動作嗎,其實女生做俯臥撐的好處也是很多,瘦身就是其中的好處之一,來看看俯臥撐的具體做法吧。
用手掌和腳掌架起身體屈臂做俯臥撐,手的橫向位置略寬於肩,手向前的位置不能超過肩,做俯臥撐時注意頭、頸,與整個身體要成一條直線。
小貼士:剛開始做俯臥撐時,做之前要用手充分按摩胸部,第一天做3-5次,以後每天再增加2-3次,做完後再按摩一下胸部,這樣既可以減輕胸肌的疼痛感,又可以起到豐胸的作用,一舉兩得,何樂而不爲呢?
以上就是小編介紹的經期減肥的幾組小動作,這幾組小動作看起來不僅簡單易學,而且長期堅持下去,瘦身的效果非常明顯,最重要的就是不用去健身房專門鍛鍊,在家裏也可以做這些小動作,這些小動作專門針對不同的身體部位來瘦身,所以平時多多練習,堅持一段時間,你會發現,想瘦的部位都瘦了,是不是很驚喜呢?(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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