哪些健美操有助於產後收腹
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下面介紹一些健美操,能讓新媽們達到產後收腹的效果。
l.站立,雙腿分開60釐米左右,兩臂左右平舉。上體前屈,用左手指去觸碰右腳,右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣,還原,呼氣。換一個方向重複1次。做8次爲1組。
2.仰臥,雙臂緊靠兩耳平貼地面,靠腹肌的力量擡上體,雙膝儘量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣,然後再徐徐還原,呼氣。做10次爲1組。
3.仰臥,雙臂平貼地面。直腿上舉,儘量靠近上體,吸氣。做此動作時,不得挺腰(借腰部力量舉腿),要使用腹直肌(下腹部)的力量,然後,靠腹直肌控制,慢慢將腿放下,呼氣。10次爲1組。
4.兩手置胯部兩側而坐,下巴靠近胸部,身體慢慢後仰,再慢慢擡起,反覆做。
5.仰臥,兩臂伸直於頭頂,然後彎曲雙腿,兩手抱膝於胸前,復原,每分鐘做15-2O次。
6.仰臥,雙臂置體側,擡頭,同時將雙腿伸直上擡與上體成直角,復原。每分鐘做15-2O次。
7.雙腿開立,兩肘擡起,身體右側屈,左臂從體後向右揮動,還原,接着做另一側練習,動作同前。每分鐘做25-30次。
8.仰臥,雙腿半彎曲,兩臂自然伸直於體側,然後將上身擡至中等高度,慢慢還原。每分鐘做15-2O次。
上面介紹的產後收腹的健美操,剛開始的一兩天可能會不習慣,所以要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,一般持續幾個星期,新媽們就可以恢復苗條的身材了。
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