晚睡對身體的五大害處
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隨着社會節奏的加快,現代人的生活方式也發生了很大的改變,很多人會越來越晚睡。尤其是年輕人到凌晨1、2點才上牀睡覺的不在少數。可是,您晚睡的同時正是身體“老化”最快的時候,這給身體帶來了巨大的健康隱患。
那麼,晚睡該如何補救呢?
晚睡VS眼睛老化
晚睡要擔心的眼睛老化問題:容易引發視力下降、視力模煳、乾眼症、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
不得不晚睡時,降低眼睛受傷的小祕方:用眼1小時後,闔上雙眼休息10~15分鐘,或輕輕按摩眼部四周。適量補維生素A的食物,可調節視網膜感光物質的合成,提高對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。富含維生素A的食物:綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿幹、肝臟、鰻魚等。適量補維生素B的食物或維他命,對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物:瘦肉、動物肝臟、全穀類、豆類等。適量補充葉黃素食物,可以延緩視力衰煺。富含葉黃素的食物:深綠色蔬菜,例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果,例如南瓜、柳橙等。
晚睡VS皮膚老化
晚睡要擔心的皮膚老化問題:容易引發皮膚乾燥、暗沈無光澤、臉色偏黃,出現皺紋、皮膚鬆垮,長青春痘、粉刺,長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。
不得不晚睡時,降低皮膚受傷害的小祕方:有化妝的人,回家後先卸妝。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失,所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物,避免水腫。適當保養,做好保溼,並敷面膜、眼膜,但敷的時間不宜過長。
晚睡VS免疫力老化
晚睡應擔心的免疫力老化問題:容易引發免疫力下降、自律神經失調,及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。
不得不晚睡時,降低免疫力受傷害的小祕方:避免壓力囤積,結交可以吐露心事的好友。隨時提醒自己要笑口常開。多攝取優質的蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等,少吃甜食。泡約40℃熱水澡,提升副交感神經,強化免疫力。持續運動且定時定量,過度劇烈運動反傷身。
晚睡VS腸胃老化
晚睡應該擔心的腸胃老化問題:引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。
不得不晚睡時,降低腸胃受傷害的小祕方:晚餐時間若是拖到8、9點,可在中餐及晚餐間,適量吃些點心,目的是降低夜間因肚子餓而損傷腸胃,及避開吃宵夜。難消化、刺激性高的食品要少吃,例如糯米類、發酵類食品及濃茶、咖啡等,以避免增加胃黏膜的傷害。可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。
晚睡VS大腦老化
晚睡應該擔心的大腦老化問題:容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘,反應緩慢遲鈍,甚至頭痛、失眠,增加老人失智風險等。
不得不晚睡時,降低大腦受傷害的小祕方:注意營養攝取,多選不飽和脂肪酸的食物,例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物,例如紅肉、動物油、全脂乳品等。補充含B羣維生素的食物或維他命,能維護大腦的正常血液循環,提高記憶力,紓解壓力。規律運動,可促進海馬迴內新神經細胞產生。
晚睡VS內分泌失調
晚睡應該擔心的內分泌失調問題:容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫髮、白髮提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。
不得不晚睡時,降低內分泌受傷害的小祕方:要有足夠、適當的營養,多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品及多喝水。保持心情愉快,避免情緒激動,不宜過度疲憊。晚餐後,少吃甜食。走出戶外,規律運動。
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