適合老人的運動的小習慣
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老年人身體狀況不好,所以在健身運動時一定要掌握運動量,否則會給身體帶來負擔,傷害到自身健康。
早上醒來做做伸展運動。
把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身,達到加速血液循環、提神醒腦的目的。
早晚刷牙時做提肛運動。
具體做法是:吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20-30次。提肛除預防便祕、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
久坐後起身拍打身體。
久坐可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動身體內部的經絡和器官,使之放鬆而避免頸椎和腰椎病。
如廁時做做叩齒運動。
叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機會。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
穿鞋時做屈膝運動。
不要坐在凳子上,而應屈膝,蹲下身體穿鞋繫帶。這個動作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。
老年朋友們在平時多進行這些運動,只要堅持,相信會對身體健康有很大幫助的。
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