白領一族平時護心很重要
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現在心臟病正日益成爲世人關注的一個熱點。每年的9月25日是“世界心臟日”,心血管內科專家也指出,過度勞累、心理緊張、吸菸酗酒、久坐不動的生活方式正在成爲傷害職場年輕人心臟健康的元兇,心血管疾病發病率呈現出年輕化發展方向。專家也提醒大家,要護“心”。
心血管病是全球範圍造成死亡的最主要原因,每年造成的死亡人數最多。2008年全球估計有1730萬人死於心血管病,佔全球死亡人數的30%.在這些死亡中,有730萬死於冠心病,620萬死於中風。與此同時,每年心臟病發作和中風的倖存者至少有2000萬,其中多數人有很高的復發和死亡風險。
特別需要注意的是,現在心腦血管疾病不但高發而且呈年輕化趨勢,中青年發病率越來越高,“在過去15年裏,我國35歲至44歲年齡組患冠心病的人數增長了150%.” “有的甚至27、28歲就患了主動脈夾層了,”據悉,這部分患者大部分是工作壓力和精神壓力大,崗位競爭強,加上不良的生活習慣,導致心臟的負荷也越來越大。
過度緊張和焦慮,會引起或加重冠狀動脈痙攣從而發生心臟意外事件。其實在關注工作的同時更需關心心臟健康,很多白領及各級工作者的心病嚴重,大部分均來自於精神壓力,工作環境的影響以及工作高壓等致使心臟不斷受累。
護心方法:
首先就是要改變不良的生活習慣,“要儘量避免通宵熬夜以保證充足的休息,還有就是要戒菸、適度飲酒,更應杜絕二手菸,這些都是誘發心臟病的危險因素。”同時控制體重,避免過度肥胖。肥胖是引發糖尿病、高血壓的危險因素,而50%的心臟病和腦卒中由高血壓引發。
此外,要減壓、運動,“日常生活中每天30分鐘的身體活動必不可少,工作時定時休息,做一些伸展運動,這是預防心臟病的最有效方法。”
最後,健康飲食是預防心臟病的重要環節,儘量避免不衛生的飲食,不要每天食用快餐,白領最好爲自己和家人準備健康的飯菜帶飯。另外,每天至少吃5種以上水果和蔬菜,同時低脂、低鹽飲食。
如何調節心理:
誘發職場新人壓抑情緒的也許只是平常人眼中極小的事情,但對於他們卻是“過不去的坎兒”。當遭遇這些暫時無法逾越的牽絆時,不妨給自己“放假”。設法擠出時間,主動休息,放鬆心情。只有善於休息的人,才能生活愉快,工作效率提高。所謂“文武之道,一張一弛”,“後退是爲了更好地向前”。
尋找傾訴的對象,將心中的鬱積一吐爲快,也能達到心理釋放的效果。與朋友聚餐、品茗、喝咖啡,彼此傾述,獲得對方的指點、寬慰。與父母、家人相聚,共享天倫之樂,也有助於忘卻心中煩惱。
還有一招——“跳槽”,“三十六計,走爲上計”。既然在現單位壓力太大,不妨考慮離開。“此處難留人,自有留人處”,“樹挪死,人挪活”,跳槽,或許能扭轉一時的不順利和不如意。無論職位、薪水還是其他誘惑,與心身健康相比,都是微不足道的,健康纔是最重要的。
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