老人護腰 咳嗽時雙手叉腰
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腰是保養身體的重要部位,然而不少老人經歷過不小心閃了腰的困擾。這主要是由於老人骨關節退化,腰部肌肉力量逐漸減弱,使腰椎不堪重負。爲了避免損傷腰椎,應注意生活細節,改善護腰習慣。
1、咳嗽時雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然收緊,此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩定腰椎。
2、做家務把案板墊高
洗漱時膝部微屈下蹲,然後再向前彎腰,可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的竈臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰爲宜。腰痛嚴重的朋友可對生活用品進行改裝,比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板,將案板加高等。
3、走路時少拎東西
儘量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風險。搬重物前要先活動一下腰部,量力而行,搬時用力不要過猛,最好採用蹲姿。
4、坐硬背椅子,並準備靠墊
挑選一把這樣的椅子:椅背堅硬,在腰部的位置向前凸出,椅面要硬。坐板凳時儘量挺直腰部。座位的高度應以大腿與上身的角度大於90度爲宜,正確坐姿應爲直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊,可使腰椎保持生理曲度。
此外,針對腰部做些活動,如轉腰、彎腰。轉腰時以腰爲軸,胯部按順時針方向水平均勻緩慢旋轉,然後按逆時針方向,各10-30次。然後彎腰,腰部前屈後展各10次左右。
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