月經期可以吃香蕉嗎 經期飲食注意事項
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月經期可以吃香蕉嗎
專家表示,女性在經期的時候是可以吃香蕉的,因爲經期的時候女性容易出現心煩意亂的情況,而吃一些香蕉則可以緩解這樣的情況。
在繁忙的生活中,利用健康食品、或補充劑,來補充飲食不均衡的人,越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質,因此從香蕉可以很容易地攝取各式各樣的營養素。其中香蕉含有相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。
月經期由於失血量過多,會導致體內的微量元素的缺失,而適量的吃香蕉則是對身體有益處的。
但是我們需要知道的是,如果我們的身體屬於虛寒的話,那麼最好是不要吃香蕉,因爲香蕉具備了一定的寒性,會傷害我們的陽氣,同時香蕉還具備了一定的收經效果,可能會導致經量變少,月經不調等情況,所以經期最好是少吃香蕉。
經期吃水果有講究,應該少吃涼性的水果,多吃些熱性和平性的水果。
熱性水果:芒果、荔枝、桃子、龍眼、紅毛丹、水蜜桃、釋迦、櫻桃、李子、榴蓮。
平性水果:蘋果、檸檬、番石榴、酥梨、鳳梨、葡萄、蓮霧、柳橙、甘蔗、木瓜、橄欖、印度棗、百香果。
女人在月經期間的飲食非常關鍵,稍有不慎就可能對身體造成傷害。不能吃寒涼性食物,冰冷性食物也儘可能不吃。月經期飲食注意事項,一起來看看。
女人吃香蕉的好處
一、吃香蕉能改善情緒
在香蕉之中,有一種特殊的物質。當人們食用了之後,能讓大腦產生一種叫做5-羥色胺的激素。這是一種可以促進大腦神經興奮的物質,對於改善人們的情緒有着相當好的效果。因此,女人吃香蕉的話,可以在一定程度上幫助她們改善抑鬱的心情,讓心情從低落的狀態之中走出來。
二、可以美容美顏
女人吃香蕉還可以起到美容養顏的效果,這是因爲香蕉之中含有大量的水溶性纖維,當女性吃了之後,能夠起到潤滑腸道的作用,可以加快體內的有毒物質的排出,從而起到美容養顏的作用。另外,它還能防止貧血,可以使體內血紅蛋白的合成加快,從而收到補血養顏的功效。
三、讓血壓降下來,讓身體瘦下來
在香蕉之中,含有一定的鉀元素,而鈉鹽元素的含量則幾乎不存在。大家都知道,鉀是一種可以降血壓的微量元素,而鈉鹽元素則有可能會讓血壓升高。從這個角度來說,經常吃香蕉的話,還可以起到降低血壓、維持血壓穩定的效果。香蕉之中的熱量比較少,如果把它當成減肥餐,合理搭配使用的話,是可以在一定程度上對減肥有效果的。
月經期飲食注意事項
1、多吃促進血液循環的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發現,女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合徵風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣,700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等,並多曬太陽。
3、不要錯過早餐
爲了避免特別餓的感覺,一天三頓應按時,早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂鬱,那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動,加重經前期綜合徵。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麪包等全穀食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合徵非常關鍵。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂,進而降低大腦中血清素水平,導致情緒不穩,更易焦慮,誘發經前期綜合徵。專家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。
6、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物儘可能不吃,因爲這樣會影響到月經正常到來。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。
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