有效預防大腸癌的3個方法
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大腸癌在出現之後,危害後果很多,很嚴重地影響到了身體健康,所以,大家需要儘早瞭解這種疾病的出現,並且在日常生活中,要注意合理的進行飲食,而且,也要注意自我保健,有效地進行調養,那麼,平時在日常生活中有效預防大腸癌的方法有哪些?
怎樣預防大腸癌?
堅持鍛鍊
現在很多的人都忽視了鍛鍊的重要的額,他們的身體往往的處於亞健康的狀態,積極的鍛鍊有利於我們預防大腸癌疾病。現在人們是很缺乏鍛鍊的,尤其是辦公室上班族,長期的處於亞健康的狀態,各種的疾病也就出現了。經常參見體育鍛煉,是能做好疾病的預防的。運動能自我放鬆,緩解壓力,研究指出,運動可能影響荷爾蒙水平、新陳代謝速度以及已消化食物留在腸中的時間,並有效提高機體的免疫力。
糾正不良飲食習慣
還有就是我們平時的飲食習慣很重要,如果我們想吃就吃不想吃就不吃了,不規律的三餐飲食是很容易導致大腸癌的發生的,不良的飲食習慣,不合理的飲食結構,這是導致腸癌出現的一個重要原因。那要預防腸癌,就要放棄偏愛三高一低(即高脂肪、高熱量、高蛋白、低纖維素)的飲食習慣。少吃燒烤、油炸及高脂油膩食品,多吃粗糧、蔬菜和水果。有研究認爲:蔬菜中的纖維素在腸道中發酵產生的物質能促進細胞分化,可防止腸癌發生。還有的研究認爲,纖維可以保護腸道細胞,並減少膽汁對腸壁細胞的刺激,從而降低腸癌的發病機率。
保持大便暢
我們平時可以多吃一些能夠有利於潤腸通便的食物,可以減輕對腸胃的壓力,積極有效的預防大腸癌疾病。這對於腸癌的預防,也有重要的意義,那就要養成多吃粗糧、蔬菜和水果的習慣。腸道疾病是很多的,在平時的生活中,如果能做到早發現、早知道,也屬於對腸癌的一種預防方式。例如潰瘍性結腸炎、血吸蟲病、腸息肉。
預防大腸癌的食物
(1)三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的深海肥魚。
(2)富含膳食纖維的燕麥或穀物。
(3)具有抗炎屬性的橄欖油。
(4)富含葉酸和B族維生素的豆類。
(5)每天5至8份新鮮水果蔬菜。
(6)咖喱。
(7)富含番茄紅素的西紅柿。
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