健身養胃貴在堅持 幾招教你防不適
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隨着冷空氣的突然造訪,入冬後的氣候變化也較大,容易給身體造成不適。比如很多上班族原來就有胃病,冷空氣刺激易發生胃腸痙攣性收縮,復發胃病等。因此換季時節尤其要注意從運動保健入手,養護好自己的胃。
運動有助消化功能
入冬以後,隨着北方冷空氣的不斷侵襲,氣候變化較大,晝夜溫差懸殊。人體受到冷空氣刺激後,血液中的化學成分組胺酸增多,胃酸分泌增加,胃腸會發生痙攣性收縮,使抵抗力和適應性隨之降低。再者,由於天氣轉涼,人們的食慾旺盛,使胃和十二指腸的負擔加重,因而容易導致胃病發生。尤其是原來有胃病的人在秋季更容易復發。
運動對增強消化系統功能有積極的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防禦機制,特別對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。
健身養胃貴在堅持
養胃除了保證規律的飲食,最好輔以定期的運動。作爲有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。
胃病患者在剛開始鍛鍊時,運動強度宜小。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右。可以選擇在風景優美的環境步行2公里左右,有助調節中樞神經系統,改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍癒合有一定作用。隨着病情好轉,可適當加大運動量,運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。
教你幾招預防不適
通常上班族中出現最多的是胃疼、胃脹等不適狀況,這裏介紹幾個能有效預防胃部不適的動作:
跪姿前傾:雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3至5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
伏地挺身:俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3至5次。該動作能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌。
站立彎膝:雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5至20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4至7次。該動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
自我按摩:用手掌或掌根魚際部在劍突與臍連線之中點(中院穴)部位作環形按摩,節律中等,輕重適度。每次10至15分鐘,每日1至2次。該動作能促進胃腸蠕動和排空,使胃腸分泌腺功能增強,並有解痙止痛作用。
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